選對鞋子或打赤腳上路？

現在你已經瞭解知覺與日誌的力量，接著我所發表的聲明可能會讓你聽起來很難受：「如果你的跑鞋有厚重的鞋墊，鞋底也沒有彈性，你將無法按照人體自然的動作模式去跑步，而且發生運動傷害的風險也將提高。」動作控制型跑鞋會使腳掌天生的能力和肌肉活動力逐漸喪失，腳掌會變僵硬而無法自由地移動。

受限的腳掌是虛弱的，虛弱的腳掌對跑者相當不利。那麼在過去四十年，運動鞋又是如何在美國人的運動和文化中扮演了如此舉足輕重的角色呢？如今，大多數的美國人會認為你選擇穿在腳上的鞋子就像挑選的合作夥伴一樣，跟你有著相依相存的密切關係，這樣的關係某方面能代表你的身分、地位，甚至是政治立場。跑者也不例外，我們的確深信我們所穿的鞋子可以改善跑步表現，但目前市面上有關鞋子與跑步表現間的關係大都言過其實。

大家愈來愈喜歡追求最新最好的運動鞋，那些大型運動用品公司利用這股求新求變的潮流，不斷推出許多他們聲稱能有效增強運動表現的鞋款，有些創新是在鞋跟的型式上（例如凝膠、彈簧、氣泡），有些是在整體的結構上（足弓支撐、動作控制），這些製鞋大廠認為要在市占率保持領先就必須不斷創新。他們之間的創新科技大戰已持續了數十年。

雖然這些鞋子的確能讓你的雙腳感到很舒服，但那就像美食一樣，嚐起來很可口但不見得有營養。所有的填充墊、硬性支撐和動作控制的設計，都會使鞋子成為像受傷時所打的石膏一樣，就腳的健康而言，這樣的鞋子並不是一種明智的選擇。事實上，這些設計會使健康的腳掌變虛弱、功能退化。他們甚至成立高度機密的實驗室來研發新噱頭和進行市場調查，目的都是盡可能地提升公司營收，而非研發真正對跑者有幫助的鞋款。

幸好，現在最新和最棒的鞋款都開始追求「簡約」。學習姿勢跑法所需要的平底跑鞋，現在已經可以在市面上輕易購得。

但是在你準備丟棄你那凝膠填充、高穩定性、重達五磅的跑鞋之前，先穿上它們再跑一次，並拿出跑步日誌，在「個人跑者簡介」的標題下描述穿上這些跑鞋後，你的雙腳分別有什麼感受？再比較看看穿上這些鞋與打赤腳跑時，腳掌的活動度有何差別？當腳掌接觸地面時，你能感受到腳掌的觸地位置嗎？或是壓力平均分布在腳底板上嗎？不只是記錄這些笨重的鞋款，當你從鞋店買回我所認可的跑鞋（接下來會仔細描述什麼是適合跑步的鞋款）後也要將這些內容記錄下來。

本文摘自臉譜出版《羅曼諾夫博士的姿勢跑法：十堂核心課程，根除錯誤跑姿，跑得更快、更遠、更省力，一輩子不受傷。》一書，「該怎麼跑比較不容易受傷？」、「該怎麼跑比較省力？」、「該怎麼跑比較快？」本書將姿勢跑法的理論與心法整理得精簡、易吸收，並透過下列四個學習流程，解決上面三個所有跑者都關心的問題。你不只能理解怎麼跑才正確，更能明確知道「該怎麼練」，照著書中課程及豐富詳實的圖解，一步步跑得更快、更遠，並脫離運動傷害的夢魘，一輩子跑下去，為健康、為快樂、為個人最佳紀錄而跑。

◎新書資訊：http://bit.ly/1gpXzmd
◎閱讀更多的慢跑文章>>《歐陽靖新書發表 分享旅跑日本的美好》
◎更多慢跑運動第一手訊息：RUNiROUND粉絲專頁