哺乳增進親子關係 對母嬰都有益

哺乳的好處多，除了可增進親子關係外，母乳中的免疫球蛋白、乳清蛋白及豐富的DHA等各種營養素都是最適合小寶寶的；對媽媽而言，可促進子宮收縮、幫助產後修復還可更快速回復身材，嘉義大林慈濟醫院營養師鄭欣宜提供哺乳期飲食小秘方，讓媽媽寶寶都健康。 鄭營養師表示，孕婦在懷孕期間會儲存約二至三公斤的體脂肪，就是哺乳期間乳汁分泌的需求，產後哺乳有助於身材恢復，每日熱量攝取以增加五百大卡為宜，均衡分配於餐次中，但要留意均衡飲食，建議每天均衡攝取六大類食物並少量多餐；蛋白質以高生物價為主，素食媽媽可選用豆腐、豆干、豆漿、干絲、豆包等優質蛋白質為主要來源。 鄭欣宜也提醒產婦，水分是製造乳汁的重要原料，每天建議量二千五百到三千c.c，相當於十到十二杯水，包含溫熱開水及燉補湯品，也可以桂圓紅棗茶、黃耆茶、解渴茶（荔枝殼加觀音串)）、洛神茶或杜仲水來取代白開水。過去傳統會以米酒水完全取代白開水，建議適當加入料理當中烹煮，並將酒精煮至沸騰，讓酒精成分揮發掉。 哺餵母乳如果奶水不夠，會讓產婦十分困擾，鄭欣宜建議，除了平常可增加哺乳次數及放鬆心情之外，飲食方面多選用高生物價蛋白質及水分較多的湯品，例如山藥排骨湯、薑絲鱸魚湯、藥膳雞腿湯等，素食者可以豆漿、低脂奶、青木瓜素排湯等來取代。 鄭欣宜說，哺餵母乳期間盡量避免刺激性食物及空熱量食物，像是胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、濃茶及咖啡等食物。平常如有喝咖啡習慣的哺乳媽媽，可選用低咖啡因的咖啡，並添加低脂奶，增加鈣質吸收，一天建議量約為一杯240cc，因為咖啡因會藉由乳汁傳遞給嬰兒，使寶寶精神較為亢奮，進而影響睡眠，常見的退奶食物如人參、韭菜、麥芽及其飲品，都應避免食用，以免影響乳汁分泌。