瑜珈芳放鬆讓腦袋休眠一下

我的周遭有許多忙碌的上班族家人與友人，認真且敬業的在工作崗位上努力，力求最好的表現，但也因此長時間處在高度的壓力與緊繃的狀態下，最常出現的通病就是偏頭痛。有的人會因此睡不好覺、整夜輾轉難眠，有的甚至於得吃成藥止頭痛，更有甚者眼壓過大、眼睛腫痛得去動刀割掉麥粒腫，或是去照腦部核磁共振，卻什麼原因也找不到。而有些朋友求助中醫，醫生會開一些舒緩經絡、活絡血脈的藥方，並諄諄囑咐減少工作量或是養成良好的運動習慣。後者的想法與我一直在推動的「氧身」生活的概念一致，因為唯有透過適當的減少壓力，培養運動習慣、促進體內循環與代謝，才會是舒緩頭痛最好的藥方。

頭痛專家：鎮靜舒爽按摩油
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我的芳療瑜珈提斯練習

1．簡易自我按摩

◎動作說明：取適量的鎮靜舒爽按摩油，按摩於太陽穴、風池穴、肩井穴、合谷穴及足三里等穴點，每個穴點各按摩約一分鐘後，開始進行頭部舒壓瑜珈。

頭部舒壓瑜珈簡單學：

2．頭部側垂放鬆式

◎動作說明：

1. 首先盤坐於瑜珈墊上。

2. 將右手手掌貼著左邊頭部，將頭部輕輕帶向右邊，此時左肩與手臂完全放鬆，停留六到八秒。

3. 再將頭部帶向右斜前方，一樣停留六到八秒。

4. 再將頭帶向正前方，停留八次呼吸後，回正。

5. 換左邊進行三方位頭部側垂放鬆。

◎動作優點：改善頭部的血液循環，緩解頭痛，因為工作壓力或是所處環境空氣循環不良引起的頭痛更能有效舒緩。

3．頂天循環式

◎動作說明：

1. 站在瑜珈墊上，雙腳打開比肩膀寬。

2. 雙手上舉緊貼耳朵旁。

3. 深呼吸後將身體緩緩向前彎，直至雙手碰觸到地。

4. 頭頂方向接近地板，甚至可以讓頭頂百會穴位置頂住地板。

5. 保持雙眼張開以利平衡，維持六至八次呼吸。

6. 接著將雙腳稍稍併攏。

7. 最後眼睛看著地板方向，捲動身體緩緩直立，直到身體完全打直後，再將頭部回正，恢復站姿。

注意事項：嚴重高血壓與暈眩患者避免進行本動作。

◎動作優點：改善頭部的血液循環，調合呼吸，同時強化腹部耐力，延長背部、放鬆緊繃肌肉。

4．兔式

◎動作說明：

1. 跪姿於瑜珈墊上，由嬰兒式開始，即跪姿於地，臀部坐於雙腳後跟，額頭輕放於瑜珈墊上，雙手置於身體兩側。

2. 深呼吸後將額頭往前推動，直至頭頂百會穴位置緊貼於瑜珈墊上。

3. 將力量置於頭頂位置，大腿垂直於地面，雙手向上合掌交握，雙眼張開保持向後看。

4. 維持六至八次呼吸。

5. 吐氣，緩緩將額頭貼回地板，臀部坐回腳後跟，回復嬰兒式。

注意事項：嚴重高血壓與暈眩患者避免進行本動作。

◎動作優點：改善頭部的血液循環，調合呼吸，同時釋放頭部壓力，恢復腦部活力。



本文摘自大樹林文化出版《跟著四季作芳療，效果UP10倍》除了分享讀者一年四季可以搭配的花草香精按摩油之外，還教授可以搭配芳療的瑜珈運動，在運動時刻，還能聞到芳香的味道來放鬆心靈，更能使身心靈的全方位運動，讓效果大大加分。

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