頸肩紓壓有撇步

當骨骼所承受的負荷強度達到某個程度時，骨骼細胞便會集中到那些負荷較沉重的範圍，特別是肩頸部位，因為長時間使用電腦、滑手機，加上坐姿不良或是原本脊椎側彎的問題，都會使得肩頸緊繃、贅肉堆積、淋巴循環受阻、老廢物質滯留，身形駝背而不優美，甚至女生最吸睛的鎖骨線條也因而消失不見，變成肉肉女一族，而且還會讓頸部紋路洩露年齡，看起來可能比實際年齡更大。而肩頸運動就是增加身體循環、修飾頸部與肩膀肌肉、加強骨質密度極有效率的方式。而運動前搭配滋養美頸霜的按摩，加強肩頸運動前的暖身動作，效果加倍，也能讓運動更加輕鬆美麗！

美頸保養：滋養美頸霜
[獨家配方]花梨木精油5 滴+ 乳香精油5 滴+ 橙花精油5 滴+ 玫瑰果油5ml+ 維生素E 1g+ 精油專用基底乳25ml（作法詳見本書）

我的芳療瑜珈提斯練習

1.簡易自我按摩動作說明：取適量滋養美頸霜於手掌心，稍加用手心溫度溫熱一下，先塗抹於頸部兩側接近耳朵下方，向下往鎖骨的方向疏通頸部淋巴循環，接著再推至肩膀肩井穴位置。最後再由鎖骨位置向上輕推至下巴處。可以進行六到八個循環。

肩頸舒壓放鬆運動好好做：

2.肩帶旋轉式

◎動作說明：

1. 將雙手手掌輕搭肩上，手肘朝前。

2. 吸氣後將手肘向上提高，然後往後轉動，連續做四次。

3. 接著將手肘朝後提至最高再向外旋轉，連續四個。
4. 前後各做六到八次循環。
◎動作優點：強化肩頸柔軟度，舒緩肩頸肌肉的僵硬狀態，同時延展背部肌肉，預防五十肩，促進肩頸血液循環。

3.背後拉手式

◎動作說明：

1. 雙腿以跪姿坐在瑜珈墊上。

2. 吸氣後將右手臂伸向後方貼背。

3. 左手向後由下往上與右手相握，停留6 至8 個呼吸。

4. 然後換手進行。

注意事項：初學者若一開始無法讓雙手相握，可以兩手各抓毛巾一端代替兩手交握，一樣保持挺胸呼吸。
◎動作優點：促進肩膀與手臂血液循環，擴胸與延展胸腹肌群，幫助呼吸調理，強化上背肌群。

4.眼鏡蛇式

◎動作說明：

1. 身體俯臥瑜珈墊上。

2. 雙手手掌貼於頭部兩側墊上，手肘夾緊胸腔外側，雙腿併攏。

3. 吸氣後將身體上推，手臂打直但維持肘關節活動性，前胸離地，但髖關節部位需緊貼瑜珈墊上。

4. 接著將下巴上揚，眼睛看向天花板，頭部不後仰，停留六到八次呼吸。

5. 吐氣後再慢慢將頭部貼回瑜珈墊上。

◎動作優點：消除肩頸緊繃，促進肩頸血液循環，撫平頸部紋路，活化肩膀線條，緩和下背疼痛。


參考動作:Elsa 彼拉提斯教室 - Aroma Pilates - Vol.9 眼鏡蛇式

本文摘自大樹林文化出版《跟著四季作芳療，效果UP10倍》除了分享讀者一年四季可以搭配的花草香精按摩油之外，還教授可以搭配芳療的瑜珈運動，在運動時刻，還能聞到芳香的味道來放鬆心靈，更能使身心靈的全方位運動，讓效果大大加分。

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