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《我重訓很勤勞了？為什麼還無法增肌減脂呢？》
炎炎夏日，每當夏天就有好多新面孔來健身房報到！
為了身材為了穿衣服更漂亮有自信，開始犧牲了睡覺時間玩樂時間來運動，但是最初的一頭熱,熱浪過後隨之而來的是：我重訓很勤勞了，為什麼還無法增肌減脂呢？
看到網路上及朋友圈大家因為運動瘦了一圈，體態姣好，但我怎麼都沒看到效果？
＊我知道你已經很認真了，也願意花錢花時間！你已經做對第一步，但是俗話說：師傅領進門，造化看個人＊
你會不會並不知道以下幾點是增肌減脂的重要關鍵呢？
『飲食控制』
以一個簡單的比喻來說,脂肪就像你的『負債』控制飲食就像『存款還債 』增肌就像在『定存』每年給你利息-基礎代謝率一直增加
當你負債已達上限”體脂30%” 此時你必須要靠更多的控制飲食來還你的負債,因為你消耗脂肪的速度還沒跟上肌肉給你利息的程度啊～ 切記一個減脂終極密碼 <80%飲食 20%運動 >
＊為什麼拼命運動，卻瘦不下去？＊
大多數主要原因都是『沒有良好規劃飲食』即使沒有天天吃大餐.份量也還好,但你有可能不知道外食隱藏很多你不知道的熱量來吃
比如：排骨便當高達900大卡，饅頭夾蛋 327大卡，肉羹麵700大卡，水餃10顆 400大卡
若你沒有好好控制飲食，就很像說要還債卻一直花錢一樣的道理是一樣！且這是需要持之以恆做得事情，至於需要多久的時間，就要看你累積的負債有多少了！
『運動強度』
增肌訓練：肌肥大的的三大機制
『肌肉張力』肌肉所承受的張力來自於重量或是肌肉用力時，就是所謂的阻力訓練
『代謝壓力』肌肉細胞在運動過程中進行無氧糖解所產生的產物，這些產物會經由一段路徑去告訴肌肉細胞，你該變強壯長大了，得以適應代謝壓力
『肌肉損傷』當運動過後肌組織會適度的損傷，然而身體會進行自我修復,經過攝取蛋白質＋碳水化合物後會合成肌肉
因此肌肉生長是由不斷的 （損傷->修復->成長）一直循環的概念
若以上訓練要素你都有做到了，還有重要的一點是.若你持續相同運動強度，剛開始身體會有蜜月期，得以讓你看見明顯的效果。
倘若身體適應後還是維持相同強度的話，你有可能面臨到『停滯期』所以漸進式的提高運動強度是有助於增肌的最大重點之一，
倘若不知道如何增加強度請找專業教練帶你一起規劃。
『運動前飲食調配』
很多人為了減重在運動前故意吃很少，甚至是斷食來做運動反而會造成反效果，在運動過程中身體裡肌肉及肝臟裡的肝糖會被拿來利用並維持血糖的平衡，
若是運動前沒有適量補充碳水化合物，無法有效提升運動表現，反而容易造成低血糖或是體力不足，這樣一來反而無法進行高強度訓練，訓練效益會大打折扣！
建議運動前吃適量的香蕉或是低GI的食物，不但能提升運動表現並且防止肌肉流失。
以上幾點若是你都有掌握到，相信增肌減脂之路離你已不遙遠,但最大的重點是『持之以恆』
從網路上看到的某某名人或是身材姣好的名人，絕對不會是幾個月就造就出來的。
一定是經過日積月累甚至數幾年的努力所成就而來，所以千萬別看別人光鮮外麗的外表而忽略了她們背後的努力，
健身的路上沒有捷徑，唯有一步一腳印付出才會慢慢看到成果，共勉之～
黃伊涵（Sabrina） Beyond Fitness 私人教練
專業證照：
美國國家運動協會-私人教練 (ACE-CPT)
KettleBell Concepts Level 1 Trainer
美國EXOS運動專項表現專家（EXOS XPS Performance Specialist）
肌力與體能教練-Ｂ級
