Yahoo奇摩運動 【換日線生活】內向的人，在德國怎麼生存？
作者：楊書宜／書宜在德國
回想起過去幾年的生活，若真的誠實面對自己，我必須說有時候也不是真正的感到快樂。因為以前的我，還沒有很了解自己內向性格的特質，常常勉強參與自己不享受也不是特別想參加的聚會，主因為當時我一心以為，只有擁有活躍的社交生活，才是一種對的、健康的生活方式。
雖然有時聚會當下也會有一些開心的時光，但等到結束後一回到家，整個人可以說是完全精疲力盡。甚至到後來因為須開始寫碩士論文，加上頻繁的社交活動，也讓我在精神上幾乎要 Burnout。直到意識到問題後，我才調整了生活的節奏，減少一些覺得沒必要的社交活動，懂得適度的獨處與休息，身心靈才能漸漸地恢復應有的精力。
後來我也從中慢慢發現，原來不喜歡太頻繁參與社交場合的自己，其實是個名符其實的「內向者」。
從自己的內在世界重獲精力
根據《內向心理學》一書，作者瑪蒂．蘭妮（Marti Olsen Laney）指出，性格內向者和外向者明顯的差異，主要在於精力恢復來源的不同。性格內向者主要從自我內在世界中重新獲得精力，同時也因為他們容易受外在世界的刺激影響，如果沒有足夠的時間獨處不受打擾，就會感到焦慮不安。
內向的人需要在外界活動與自我獨處之間取得平衡。與個性外向者相比，內向者需要一段可以安靜獨處的時間與空間，將注意力放在自己的內在。此外，他們也需要適當性限制自己的社交活動，以保持自己的精力。
值得一提的是，蘭妮也提到，當代社會普遍重視並追求忙碌，以及透過不斷地參加活動，與大量的人群互動。然而，這對內向者來說，卻是一件過度消耗自己和精力的事，且容易因此而感到筋疲力竭。
如果內向者沒有辦法在大量社交後順利恢復精力，可能會時常感到疲憊不堪，在職涯或生活上的發展上受到阻礙。因此，性格內向者也可以被視為是鬱金香，唯有在有充分儲備能量後，才能順利開出漂亮的花朵。
在德國學習擁抱獨處
以前在臺灣生活時，或許是因為臺灣的傳統文化比較傾向集體主義，總覺得獨處是一件奇怪的事。這也導致若身旁沒有朋友的陪伴，其實我不太會想要一個人去從事活動，除了覺得好像少了一些什麼之外，一方面也是怕自己單獨行動，會受到他人異樣的眼光。
還記得自己在臺灣剛進入大學念書時，有一天因為較要好的同學沒空一起吃午餐，於是我只好獨自走進學生餐廳。在吵雜的人群當中，一個人安安靜靜地用餐，雖然在外人眼中看起來應該沒什麼，但當時我的內心真的十分不自在。
不過在後來來到德國之後，了解德國是個以個人主義為主流的國家，因此不難發現獨處在這裡是件再自然不過的事。好比進入學生餐廳，到處都可看到很多人都是獨自用餐，或是到公園散步一圈，你也會發現很多人也是一個人在閱讀、散步甚至是從事一些運動。而我看過最特別的，則是在公園裡會有人會自己一個人練習走繩。此外，身邊也有好幾個德國朋友會獨自一人去遠方，和自己來場「說走就走」的旅行。
英國精神科醫師司鐸（Anthony Storr）就曾經在他寫的書《獨處》（solitue）中提到，有獨處的能力也是情感成熟的一種表現。他也提到，若我們的大腦要發揮最佳功能，或說個人要發揮他的最大潛能，那麼發展獨處能力是必要的。學習、思考、創新以及與自己的內心世界保持聯繫，也都可以透過獨處來促進。
懂得休息的重要性
對於性格內向者來說，因為所需的休息時間也比外向者來得更長，在精力不足的情況下，內向者的睡眠與飲食可能都會出現問題，例如經常感冒、頭痛；在情緒方面上，也可能很容易感到焦慮、容易激動、發怒。而在日常生活中，缺乏足夠的休息則可能讓人無法正常思考、集中精神做決定，進而出現疲倦及頭腦混亂的感覺。若身體和精神上出現這些問題，其實也就是身體在發出警訊，告訴我們自己正處於能量危機之中，需要一段時間好好休息，讓自己的身心調適到最佳狀態。
然而，休息這件事在一些社會當中或許仍然被汙名化，甚至有些人可能會對於休息而感到罪惡，但就像我們時不時就會聽到「休息是為了走更長遠的路」一樣，懂得在匆促忙碌的生活當中適度休息，才能順利恢復精力。因此，即使一天之內的行程十分忙碌，也應盡量安排出屬於自己的休息時間。
像我的工作本身因為須與人高度互動及社交，使得內向的我精力經常在下班之後就耗盡。因此，有時如果天氣不錯的話，我就會趁著午休時間，一個人去附近的公園，沿著湖邊散步休息，順便曬個太陽，愜意地享受一個人的時光。
現在我在週末時最喜歡做的事，就是在天氣好的時候去公園走走，靜靜地坐在湖邊曬太陽、看書、寫日記，或是就戴著墨鏡躺在野餐墊上閉眼休息，充分地感受陽光的溫暖與美好。
※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《離開臺灣到德國生活後，我才終於悟出的「內向者生存法則」》，未經同意禁止轉載
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作者簡介：
楊書宜，一個很喜歡觀察與思考的人。興趣是學外語、散步、寫作、聽詩歌和巴哈的音樂。超喜歡狗。
