下班後運動狀況不好?練前加入這個動作助你重新找回感覺
作者/C4
有固定運動習慣者,總會在工作結束後替自己安排訓練,但只要一踏到健身房、操場、河濱運動時,就會突然覺得身體一陣累,甚至開始出現精神不濟的情形,但其實這些都不需要太過於擔心,因為這很有可能和你的自律神經系統中的交感神經被關閉了!
認識自律神經系統
自律神經系統(Autonomic Nervous System,ANS),在自律神經系統中分為交感神經與副交感神經兩部分,而兩者的作用正好相反,交感神經是負責油門,讓身體能應付打、跑、跳等爆發行為,而副交感神經則像是煞車,負責緩衝、休息、吃飯、睡覺,當兩者達到平衡時,就不會出現自律神經失調的現象,以及伴隨著的各種病痛、症狀。
為何交感神經會被關閉?
現代人生活步調快速,加上工作繁重,這樣的刺激下會使交感神經啟動,而身體為了平衡自律神經系統會使副交感神經開始工作,讓你在下班後產生疲憊、精神不濟的感覺。
但也並不代表交感神經能長期過度亢奮,在自律神經失衡的狀態下,很容易導致身心疾病的發生,所以日常可透過放鬆、專注呼吸的方式來讓身體得以修復。
在練前刺激你的交感神經 提高運動表現
回到主題上,那在下班後該如何讓自己重新找回運動的感覺呢?除了透過一系列的熱身(如滾筒放鬆、動態熱身等)幫自己的身體催油門外,可以在訓練的暖身或第一個動作加入以下的項目:
原地跳躍
藥球下砸
藥球上拋
跳箱(30公分)
跳繩
上述這些輕度爆發力訓練,都能夠刺激交感神經,使其活躍,這樣不僅可以重新找回運動的感覺,更可以有效提升運動表現,建議每個動作3組、3-5下,跳繩則建議20-30秒。
當訓練感覺不順心時,千萬不別灰心,因為很有可能是身體某個地方卡關了,若找不出其原因,也建議協尋專業的教練協助唷!
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Yahoo奇摩運動推出『Yahoo運動報』,以人物專訪搭配體壇話題、專欄等運動迷關注焦點,再結合健康生活、消費快訊等生活性單元,打造線上運動雜誌的閱讀概念,第八期(9月號)專訪台灣霹靂舞一哥孫振,從社區中庭跳進國家隊的心路歷程都收錄在本期內容!
除了孫振外,也別忘記第一期(2月號)專訪台灣網壇傳奇盧彥勳、第二期(3月號)專訪柔道男神楊勇緯、第三期(4月號)專訪新登基中職全壘打王的林智勝、第四期(5月號)專訪創下台灣羽壇新紀錄的最佳羽球CP—麟洋配、第五期(6月號)專訪創下「零四加速」亞洲新紀錄的賽車狂人—廖老大、第六期(7月號)專訪舉重女神郭婞淳以及第七期(8月號)專訪新台灣第一控陳盈駿暢談他們的運動生涯點滴。