下班後運動狀況不好？練前加入這個動作助你重新找回感覺

作者/C4

有固定運動習慣者，總會在工作結束後替自己安排訓練，但只要一踏到健身房、操場、河濱運動時，就會突然覺得身體一陣累，甚至開始出現精神不濟的情形，但其實這些都不需要太過於擔心，因為這很有可能和你的自律神經系統中的交感神經被關閉了！

認識自律神經系統

自律神經系統（Autonomic Nervous System，ANS），在自律神經系統中分為交感神經與副交感神經兩部分，而兩者的作用正好相反，交感神經是負責油門，讓身體能應付打、跑、跳等爆發行為，而副交感神經則像是煞車，負責緩衝、休息、吃飯、睡覺，當兩者達到平衡時，就不會出現自律神經失調的現象，以及伴隨著的各種病痛、症狀。

為何交感神經會被關閉？

現代人生活步調快速，加上工作繁重，這樣的刺激下會使交感神經啟動，而身體為了平衡自律神經系統會使副交感神經開始工作，讓你在下班後產生疲憊、精神不濟的感覺。

但也並不代表交感神經能長期過度亢奮，在自律神經失衡的狀態下，很容易導致身心疾病的發生，所以日常可透過放鬆、專注呼吸的方式來讓身體得以修復。

在練前刺激你的交感神經 提高運動表現

回到主題上，那在下班後該如何讓自己重新找回運動的感覺呢？除了透過一系列的熱身（如滾筒放鬆、動態熱身等）幫自己的身體催油門外，可以在訓練的暖身或第一個動作加入以下的項目：

• 原地跳躍

• 藥球下砸

• 藥球上拋

• 跳箱（30公分）

• 跳繩

上述這些輕度爆發力訓練，都能夠刺激交感神經，使其活躍，這樣不僅可以重新找回運動的感覺，更可以有效提升運動表現，建議每個動作3組、3-5下，跳繩則建議20-30秒。

當訓練感覺不順心時，千萬不別灰心，因為很有可能是身體某個地方卡關了，若找不出其原因，也建議協尋專業的教練協助唷！

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