中壯年跑步掌握關鍵不傷膝蓋更健康

在一項美國進行的大型研究中發現，年長者其實更需要運動，以往年長者最壁免的跑步運動，不僅不會傷害膝蓋，還能讓超過50歲的男女民眾更健康。

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年長者運動的重要性，除了可以強化肌力、增加心肺能力並且間接保護關節，隨著年齡的增長，肌肉減少及骨密度降低等問題，運動是最有效的改善方式。正確的運動不僅能夠強化身體機能，還有助於提升整體生活品質。

與不跑步的人或競賽性跑者相比，輕鬆跑步比較不會發生膝關節炎或髖關節炎。也因此慢跑俱樂部要跟大家強調進入中年後，要改變年輕參與運動以突破極限為目標的觀念，超過50歲以上應選擇以休閒輕鬆方式參與跑步，而不是以競賽為目標，這樣不僅能夠享受運動的樂趣，還能夠降低運動傷害風險。

超過50歲運動更要遵循「循序漸進、持之以恆」的原則，不要一開始提高強度過度劇烈，反而應該從簡單的步行或超慢跑開始，之後再逐漸增加時間和強度。持之以恆的參與運動，不僅能夠提高運動效果，還能夠讓你更能體會到運動的樂趣。

相較於走路，跑步動作其實對於髖關節負擔較輕，因此當你能夠開始進行跑步，請記得更要運用核心肌群進行控制，跑步時雙手擺動要更順暢，脊椎要保持直立不要彎曲，以小步幅高步頻方式降低對膝關節的衝擊，這樣你將進入提升心肺能力的階段。

對於50歲以上的中壯年朋友來說，跑步不僅不會傷害膝蓋，還能夠為你帶來更全面健康幫助，除了遵守循序漸進的方式增加強度，運動後補充足夠蛋白質，給自己足夠休息，這樣更能助你在職場關鍵階段更有活力有更好表現，幫助你在健康與事業兩邊兼顧再創高峰。