健身、打電腦、滑手機手好痛!小心網球肘找上你

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健身、打電腦、滑手機手好痛!小心網球肘找上你
健身、打電腦、滑手機手好痛!小心網球肘找上你

作者/C4

俗話說行行出狀元,只要透過自己雙手努力打拚,就一定會在自己的領域上有所成就,不過你可曾注意過手肘或手腕有時在轉動之下會不自覺發出聲響,甚至有時還會出現痠痛的情況,若你有這種情形發生,並影響到日常生活、工作、運動,你很有可能有網球肘的症狀產生。

什麼是網球肘

「網球肘」,醫學名稱為肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis),是一種使用過度而造成的肌肉拉傷或肌腱發炎(伸腕肌群發炎),網球肘患者由於前臂肌肉因為過度使用、拉扯,造成手肘外側的骨突處上的軟組織出現撕裂的情形,造成肱骨外上髁附近產生疼痛並伴隨腫脹的現象。

當手腕、手臂,因為擰毛巾、提重物,工作時的使用鐵鎚、電鑽,運動常見的伏地挺身手腕撐地或是臥推、肩推的動作等,都有可能引起疼痛,嚴重的人甚至連開門、拿杯子都沒有辦法。

網球肘成因

  1. 年齡
    網球肘好發於45-54歲之間,因手腕、手臂使用過度,造成手腕伸肌腱發炎現象。

  2. 長期從事反覆動作
    在工作或生活中,因需要反覆且大量使用前臂舉重物,或長時間的打電腦、滑手機,進而形成網球肘。

  3. 錯誤運動方式
    重訓族群因為錯誤的訓練方法(如伏地挺身時手臂外展太開,或是手掌離胸線太遠),讓手肘外側的韌帶與軟骨受損,導致網球肘產生。

  4. 受傷
    手肘的受傷造成肌腱微血管破裂,若長期缺乏治療,也可能導致肌腱退化,進而演變為網球肘。

網球肘改善方式

方法有兩種,一是接受藥物與物理治療,若三個月後不見好轉或反覆發作,可在醫師的建議下注射類固醇、高濃度葡萄糖至肌腱、韌帶、軟骨等損傷處,以刺激組織修復增生,恢復強韌與健康;另一種方法為運動,透過正確的阻力訓練及搭配伸展,來強化前臂的肌肉:

  • 手腕手臂伸展
    手臂向前伸直,掌心可朝上或朝下,抓住手掌往該方向扳,每個動作做5-10下,每下5-10秒鐘,可有效放鬆前臂的肌肉。

  • 握拳上舉
    手採握拳姿勢,並將手腕上抬,接著再放鬆,若覺得太過於輕鬆,可拿2公斤啞鈴或裝水寶特瓶增加負重,每次約10下,每下停留5秒左右時間,每日建議可操作5組即可。

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