健身重訓的人可以喝酒嗎？

作者/C4

正所謂「舉杯邀明月，對影成三人」，能夠和好友們一同飲酒作樂是件相當開心的事情，然而對於手中拿啞鈴的健人來說，酒精幾乎是個碰不得的毒藥，深怕一入喉之後，身材、肌肉就回不去了！酒精過量雖然會對身體產身負面效果，但健身重訓者真的滴酒都不能沾嗎？

酒精與肌肉合成的關係

在2017年有一份關於酒精對於肌肉合成的相關研究，結果顯示男性在接受阻力訓練後的3-5小時若攝自身體重每公斤1.09克的酒精（約10分鐘內攝取190毫升、酒精濃度40%的烈酒），對於肌肉的合成才開始有負面的效果，不過另人出乎意料的是，女性同樣在訓練之後的3-5小時攝攝取酒精，合成效果並無太多的影響。

相當有趣的是，適量的酒精能放鬆人心情，使皮質醇（壓力荷爾蒙）下降，幫助提升增肌效率。被譽為世界上最偉大的健美選手之一的Ronnie Coleman，就曾在自己的受訪影片中分享，在他成為冠軍之前因為相當在意比賽名次，所以狀態都相當不好，但在接受了Kevin Levrone的「放輕鬆，賽前來喝點酒」建議後，就此開啟了他連續8屆Mr. Olympia的冠軍道路。

酒精對於運動的影響

在訓練後攝取酒精，對於肌肉的增肌修補影響雖看似不大，但因為飲酒後會出現心跳加速、步態不穩、情緒搖擺不定、說話含糊不清、自我克制能力喪失等症狀，而隨著時間變化及血液中的酒精濃度上升，更會有神經反射降低、呼吸抑制、血壓下降而導致昏迷等影響，因此相當不建議在訓練前1-2小時飲酒；以下也推薦3種能夠在酒精與運動間取得最佳平衡的方式。

• 掌握飲酒量
  在飲酒前做好心理準備，評估好自己會攝取多少的酒精，切勿貪杯。

• 聰明慎選酒類
  不論是哪一種酒類（葡萄酒、啤酒、水果酒、烈酒等），全都是由麥子內的澱粉和糖透過發酵、蒸餾等步驟製作而成，而每一公克的酒精富含7大卡的熱量，因此在酒類選擇上盡量以酒精含量較低的酒類。（可參考臺灣菸酒公賣局）

• 多喝水
  因酒精會利尿的功能，造成人體水份流失，會間接造成頭痛、想吐、噁心等宿醉現象，因此在飲酒前、後請大量飲水，幫助緩解不適。

最後也建議可將訓練與飲酒日錯開安排，或是在飲酒前完成重訓，也都是不錯的選擇喔！

Yahoo奇摩提醒您：

飲酒過量，害人害己。未滿十八歲禁止飲酒。

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