入秋小鬱報到 當心季節性情感障礙
進入9月迎來秋天,在季節變化之際,光線的強度、人的生物節律都跟著改變,也會對精神健康造成影響。30歲的小玫,每逢入秋就會情緒低落,有過度疲勞、失眠、食慾變化的困擾,經診斷為季節性情感障礙。專家表示,這樣的狀況好發於易感族群,包括生理期、懷孕、更年期的女性都容易出現,提醒民眾面對環境變化時,要努力做到「環境變,心境不變」,透過運動、活動、勞動及互動,來釋放負能量,抵銷情緒障礙的影響。
精神科醫師楊聰財指出,季節性情感障礙(SAD)是一種與季節變化有關的精神健康問題,通常在冬季出現,當天氣變得陰暗、日照時間縮短時,部分人可能會感到情緒低落、疲倦和缺乏動力。
台安醫院心身醫學科主治醫師許正典進一步解釋,換季時的溫度變化會影響大腦分泌血清素的中樞,如杏仁核、前額葉,而人在溫度低的時候活動力、飲食、睡眠都會受影響,進而導致情緒低落。
SAD好發於青春期、懷孕、生理期、更年期的女性,而在具備高敏感人格特質者身上,也比較容易發生。以楊聰財收治的個案小玫為例,她在春季、夏季時情緒都穩定,能應對日常生活的壓力,但每當秋天來臨,總是感到情緒低落,難以快樂,她總是感到極度疲憊,無法完成工作,也開始避免社交,此外,她也常食慾不振或食慾過度,很難入睡,一直到冬天結束才緩解。
面對SAD,楊聰財表示,治療方式包括光療、心理治療、藥物治療以及生活方式的調整,民眾若察覺入秋後情緒波動,想要自救,建議保持規律作息,多吃蔬果、全穀物和蛋白質,避免過度飲酒、喝咖啡。
許正典提醒民眾要努力做到「環境變,心境不變」,建議多運動、活動、勞動及互動。運動有助於調節血清、多巴胺,抵銷情緒障礙的影響,若氣溫低,不想運動,則可在家進行慢跑等活動,或做家事動一動;若仍然感覺提不起勁,身體不想動,至少可讓嘴巴動起來,和親友聊聊天,吸收他人的正能量,釋放自己的負能量。