出現疲勞 才算是真正有訓練強度嗎？

作者/C4

運動風氣盛行，許多人為了健康、好身材、甚至是運動表現等不同目的開始開始上健身房訓練，然而有不少人將訓練後的疲勞作為強度的指標，甚至覺得當下沒有覺得累、隔一天沒有痠痛的訓練都不是訓練，但你知道疲勞度其實不等於訓練強度嗎？

疲勞度不等於訓練強度

雖然在訓練中會產生些微的疲勞，疲勞度則不一定等於訓練效果，因為疲勞是一個多面向的東西，而且很多人可以從不同的地方來獲得疲勞，像是環境、工作，甚至是日常生活的不如意，會讓你心力憔悴的事情都會成為你疲勞的來源，但是這些都不會幫助你的骨骼、肌肉、神經得到更好的成長。

同樣的，雖然低強度的訓練方式，在大量且反覆操作之下雖然會達到疲勞效果，但得到的也只是低強度的疲勞，是一種較為低階的肌耐力表現，對於健康、好身材、運動表現，或是防止肌肉流失、神經系統退化並不會有顯著的進步。

什麼才是訓練強度？

所謂的訓練強度，指的是刺激佔身體最大能力的百分比，以深蹲為例，當你的深蹲100公斤只能蹲1下，那麼90公斤則為你的強度90%，但若在完全沒有負重情況下徒手深蹲，即使努力蹲了100次，但因為沒有負重的關係，就算疲勞也只是「提高疲勞度」的訓練。

而如果想要達到所謂的「訓練強度」至少需要65-85%的強度，因此你不應該依靠疲勞度來作為訓練強度的指標。

那我應該怎麼做訓練才有效呢？

除了重新檢視自己的訓練強度外，在日常生活中請達到充足的睡眠、營養的補充及適當的疲勞管理，特別是疲勞管理的部分，在想著如何消除疲勞之前，請大家先減少不必要的疲勞產生。

建議大家在規劃訓練時，請以漸進的方式增加訓練量，並預留休息的空間，讓自己身心靈不要過度的操勞，使肌肉能夠得到良好的恢復效果，也可以避免不必要的受傷，讓辛苦的訓練付諸流水囉！

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