跑步可不只是耐力的運動，必須要用有效率的動作，才能讓耐力發揮最大效益，也唯有有效率的動作，才能避免肌肉不必要的負擔，降低累積性運動傷害的風險。跑友如果想要讓跑步的動作有效率，就必須加強「敏捷度」訓練。
想要提升自己的肢體敏捷度，最簡單的訓練方式，就是原地小碎步訓練。原地小碎步要怎麼做呢？其實很簡單，想像你腳下的地面變得很燙，所以你就會用最快的速度原地踏步，這個動作可以訓練提升跑步的步頻，而且大腿、小腿與核心肌群都會同時作用。
除了基本的原地小碎步，這個動作還可以加以延伸，例如左右變向立即回正、雙腳左右開闔小碎步(收闔時回復原本小碎步的步距)，也可以在訓練配合哨音與手勢動作，達到訓驗反應力的效果。如果場地夠大的話，還可以在原地小碎步到規定次數之後向前全力衝刺。透過這些訓練方式，相信可以讓跑友們用最簡單的方式，有效提升肢體敏捷度。
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大谷翔平（Shohei Ohtani）前翻譯親信水原一平（Ippei Mizuhara），因非法運動投注、竊盜及欺騙銀行被起訴，未來接受法院審判，面臨最高30年徒刑，外界好奇球員對翻譯不設防，把工作伙伴當成親信朋友，引發一連串錯誤，事實上，職業運動選手，語言不通在海外拼搏，翻譯幾乎成為球星所仰賴的「生命線」。
體育中心／林孟蓉報導棒球比賽精彩刺激，每個投手也都有各自的投球風格、動作，不過你有看過投手做出「假動作」嗎？美國職棒大聯盟（MLB）洋基隊29歲左投柯泰斯（Nestor Cortes）昨（15）日在對上克里夫蘭守護者時，在投球前竟然先「虛晃一招」，假裝投球，接著才真的將球投出，古怪的投球姿勢引發網友熱議，而他這次投球並沒有被判投手犯規。MLB官方後續將影片上傳到網路，至今已累積超過240萬球迷觀看，掀起熱烈討論。
被視為霹靂舞界「超級盃」的 Red Bull BC One，今（13）日下午於台北CORNER MAX舉辦台灣大賽，現場超過500名觀眾與觀眾一同見證，最終由B-Girl Jia Li（楊加力）完成二連霸，而年僅17歲的 B-Boy Jasper（吳定杰）則成為台灣史上最年輕的Red Bull BC One 冠軍。今天勝出的兩位冠軍將代表台灣前往巴西，爭取在12月7日於里約熱內盧舉行的Red Bull BC One 世界總決賽的最終席次。
環阿爾卑斯首日133.3公里，爬升2,060公尺，難度在5日的賽程中屬於中段班。效力巴林勝利車隊的台灣好手杜志濠順利完賽，排名全場第98位，與冠軍的時間差為13分07秒；隊友蒂貝里(Antonio Tiberi)也跑出佳績，以第7名的成績完賽暫居新人王。「今天的主要任務是在爬坡前的平路段保護隊友，協助主將取得比較好的位置，完成度大概7、8成吧。身體的感覺還可以，車感體感都不錯，就是正常發揮，最後跟著後面的集團進來，感覺後面幾天應該會更進入狀況，比賽還有4天，我們就繼續看下去！」「繼2018年的世錦賽後，這次也算是重回舊地，我在前段的爬坡保持在集團中間的位置，這點還不錯，美中不足的是在最後的連續陡坡前，沒辦法取得非常好的位置，我在幫副主將普爾斯(Wout Poels)補給後結束今天的工作，滿喜歡這裡的技術性下坡。」#自由車 #杜志濠 #蒂貝里(Antonio Tiberi) #普爾斯(Wout Poels) 更多新聞推薦• 自由車》環巴斯克地區自由車賽發生重大事故兩屆環法冠軍重傷戴 ...• 自由車》台將第二人！ 濠小子將挑戰環義前哨戰之環阿爾卑斯賽• 自由車》兩屆環法冠軍傷勢嚴重文格加
曾在1970年代幫助奧克蘭運動家完成三連霸的左投霍爾茨曼（Ken Holtzman）今天傳出離世消息，享壽78歲，而他最為人所津津樂道的，莫過於投出過沒有三振的無安打比賽，至今仍是史上唯一。
2024巴黎奧運今天（17日）進入倒數100天，國家訓練中心今天舉辦宣誓活動，其中田徑選手彭名揚、林昱堂，拳擊選手陳念琴、吳詩儀共同擔任「拼貼」金牌的代表，身為我國男子400公尺跨欄紀錄保持人的彭名揚，去年經歷成都世大運奪金，杭州亞運確診成績失常後，將要叩關個人生涯首次奧運，他表示，「在奧運上要更敢跑，拚到就是自己的。」
洛杉磯道奇主場迎戰聖地牙哥教士3連戰的最後1場比賽，在與教士先發投手達比修有的生涯第2場對決中，大谷翔平3打數無安打被三振2次。最終教士以6比3擊敗道奇，以2勝1敗贏得這個系列賽勝利。
今天是距巴黎奧運7/26開幕倒數百日，國家運動訓練中心舉行選手宣誓儀式，由已獲資格田徑彭名揚、林昱堂，拳擊女將陳念琴、吳詩儀代表，目標「前進巴黎、稱霸世界」，展現備戰決心。體育署署長鄭世忠說：「我對備戰狀態充滿信心，我們會超越上屆（2金4銀6銅）成績！」
記者張沛嘉／綜合報導 統一獅13日、14日特別邀請新朋友台鋼雄鷹共同合作，連續2天約1萬2000位球迷共襄盛舉，場上雙方選手火熱競爭，場外活動獅迷、雄鷹迷玩在一起，場
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖提供/Asian Tour】上個月在International Series Macau presented by Wynn（澳
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】日本黃金世代女將人才輩出，每年都會加入新成員，今年的熱門人物無疑是來自熊本的竹田麗央（Rio Takeda），上週在擁有天時地利人
NBA季後賽即將開打，丹佛金塊力求衛冕，首輪即將碰上上季西區決賽對手洛杉磯湖人，上季金塊收下隊史首座冠軍金盃，其中兩位球星約基奇(Nikola Jokic)、莫瑞(Jamal Mu
113年全中運軟式網球賽會內賽今（12日）起在臺北市網球中心進行4天賽事，首日產生國、高中男女單、雙打獎牌得主，就讀臺南市後壁國中三年級的陳芓綺首次稱霸國女單打，不僅有機會完成雙金「3連霸」，更成為全中運軟網史上連續3年分別在國中混雙、女雙、女單贏得金牌的第一人。雲林縣斗六高中三年級程芮庭六度角逐全中運單打賽，終於在最後一次叩關一圓單打金牌夢。 延伸閱讀》史上第一人！ 陳芓綺連3年分別在混雙、女雙、女單奪金----113年全中運軟式網球會內賽經過4天激烈角逐，今（15日）在臺北市網球中心產生團體賽優勝名次後落幕，臺南市南寧高中與臺南市後壁國中分別包辦高中與國中男、女團體賽金牌，南寧高中除了國中部締造國男團體3連霸，還創下隊史紀錄摘下6面金牌，後壁國中在國女團體完成5連霸。延伸閱讀》臺南市南寧高中橫掃6金 臺南市後壁國中國女團5連霸----113年全中運軟式網球會內賽14日在台北市網球中心進行團體四強賽，甫在國中混雙金包銀的台北市至善國中，和尋求國女團五連霸的台南市後壁國中展開激戰，後壁由本屆女單金牌陳芓綺，女雙銀牌陳筱雯、張洧歆拿下勝利，以二比一擊敗至善，扳回資格賽落敗的顏面，將連續第
【賽會特約記者王婉玲報導】去年在國小軟式聯賽榮獲季軍的桃園市龜山國小，今年同樣以小五生出征，總教練陳明宏表示，希望先拚晉級，一步步來。 龜山這批小五生共有17人，加上3名小四生組成...
勇士在台灣時間17日的附加賽中以94：118慘敗給國王後，正式結束了2023-24年賽季，而即將恢復自由身的湯普森（Klay Thompson）是否會離開灣區？也成了各界非常關注的重點。對此，就有美國媒體透露，假設獨行俠在接下來的季後賽表現不如預期，那就有可能與勇士積極洽談先簽後換、爭取湯普森加盟。
以育成選手合約加盟日本火腿的19歲台灣投手孫易磊，台灣時間今天中午12點迎來在日職第1場先發，在火腿二軍大本營對上新球隊Oisix新潟，特別的是，他要對決的首位打者是今年重回日職的陽岱鋼。
NBA金州勇士17日在附加賽敗給沙加緬度國王遭淘汰出局，球團接下來在休賽季將面臨一大難題，也就是陣中球星「浪花弟」湯普森（Klay Thompson）的續約談判，雙方已經談了一整季仍沒有結果，據傳湯普森正尋求一份與其他球隊核心同等價碼的合約。
113年全國中等學校運動會跆拳道今(13日)於臺北市立大學天母校區體育館進行高男組、高女組對打，共產生6面金牌。去年在高女組46公斤級摘金的桃園市平鎮高中范羽喬實力強勁，完成2連霸。新北市三民高中江宜珊在高女組53公斤級奪金，妹妹江宜璇前天在國女組52公斤級也獲得金牌，這是江家姐妹首次在同屆全中運雙獲金牌。臺北市萬芳高中黃韋翰在高男組58公斤級摘銀，成為地主選手在本屆對打賽迄今的最佳成績。延伸閱讀》范羽喬46公斤級衛冕成功 江宜珊、江宜璇姐妹同屆摘金----113年全國中等學校運動會跆拳道今（15日）於臺北市立大學天母校區體育館繼續進行高男組、高女組對打，產生最後4面金牌後賽事圓滿落幕。高男組80公斤級金牌桃園市平鎮高中巫少輔衛冕成功，完成2連霸，為高中生涯畫上完美句點，接下來的目標是爭取入選亞運國手。 、 巫少輔表示：「能夠衛冕成功很開心，全中運金牌是國、高中時期很重要的指標，一直是我努力的方向，能完成2連霸值得自我肯定。」巫少輔這幾年一直是青年國手選拔的常客，實力日趨穩定，去年曾經隨隊參加在墨西哥舉行的「世界中學生跆拳道錦標賽」，拿到男子78公斤級金牌；他認為：「那一場比賽的水準相
NBA2023-24賽季，金州勇士在附加賽不敵沙加緬度國王，無緣本季的季後賽，賽後不少消息指出，勇士王朝可能會在休賽季迎來巨變，其中最有可能的就是成為自由球員的後衛湯普森(Klay
遺憾！為了力拼巴黎奧運尾班車，台灣「左手重砲」林俊易今在亞錦賽8強力戰世界第6、去年世錦賽銀牌的日本一哥奈良岡功大，但可惜林俊易在力戰62分鐘後以18比21、19比21落敗無緣4強，同時也讓他進軍巴黎奧運夢想破滅！世界第19林俊易必須在今年世錦賽闖進男單4強才能爭取到巴黎奧運門票，但今8強對手並不好惹對上日本一哥奈良岡功大，對手不僅是去年杭州亞運男單銅牌，去年哥本哈根世錦賽還打下男單銀牌，過去林俊易五度對上奈良岡功大只在去年5月馬來西亞大師賽曾以17比21、30比29和21比19唯一1次獲勝。延伸閱讀》遺憾！力戰日本一哥62分鐘吞敗 林俊易無緣4強痛失奧運門票----雖然可惜無緣巴黎奧運資格，但世界第13的台灣「軒輝配」楊博軒／李哲輝組合今在亞洲錦標賽中力戰三局後以2比1打敗世界第6、2021年世錦賽冠軍日本組合保木卓朗／小林優吾後，楊博軒／李哲輝首度勇闖亞錦男雙4強。台灣「軒輝配」楊博軒／李哲輝組合是今年進步最多的台灣男雙組合，連續在德國和法國公開賽晉決賽，最後打下一冠一亞，只是奧運積分排名還是只在第13，排名在王齊麟／李洋之後，按巴黎奧運資格賽規定，在世界雙打前9之外，每個國家只能
記者劉彥池／綜合報導 巨人19日在主場迎戰響尾蛇，韓籍外野手李政厚首打席敲安，延續連續安打場次到10場，寫下隊史紀錄！巨人上一次有新秀連續10場敲安是2023年的貝利
去年在U11四強戰落敗後，宜蘭頭城國小吸納新血苦練一年，終於在今年的「中華民國少年籃球錦標賽」U12男子組決賽復仇成功，以37：29擊敗苗栗縣大同國小，捧回校史第一座冠軍金盃。宜蘭頭城、苗栗大同2隊，將代表臺灣參加六月初在臺北舉辦的「TARO盃國際籃球邀請賽」。延伸閱讀》宜中第二代集結 宜蘭頭城克苗栗大同登王座----雲林縣鎮南國小女籃隊，今天在第56屆全國少年籃球錦標賽U12女子組冠軍賽的決賽，以27：20戰勝雲林縣立仁國小，奪得校史第一座冠軍。鎮南、立仁2隊都獲邀代表臺灣，參加六月初在臺北舉行的TARO盃國際籃球邀請賽。鎮南國小去年在U11冠軍賽，以3分差距不敵新北市永平國小而屈居亞軍，今年原班人馬升級出征U12比賽，表現更上層樓，擊敗宜蘭南澳、臺中塗城、竹市東園，以分組冠軍獲得晉級，決賽再勝球風剽悍的宜蘭南澳，力克去年U12冠軍臺北南港，今天戰勝同樣來自雲林縣的立仁國小後，奪得校史第一座全國少年籃球錦標賽冠軍。延伸閱讀》雲林鎮南登上U12后座 教練：每個人都100分----政治大學附設實驗國民小學籃球隊，今天在校長陳金粧督軍下，戰勝實力強勁的宜蘭南澳國小，奪得「第56屆全國少年籃
NBA本季最貴球隊勇士在附加賽首戰就落馬，無緣季後賽，今年季外面臨解體危機，勇士教頭柯爾（Steve Kerr）談到球隊未來給出暗示：「我們現在支出那麼多工資沒有意義！」
2024年世界12強棒球賽（Premier12）預賽分組名單18日揭曉，台灣隊和日本、南韓等6隊同組，力拚前2名晉級超級循環賽的資格；而這個組別的賽事，除了日本對澳洲的開幕戰在名古屋巨蛋登場，其他賽事
尼克的布朗森（Jalen Brunson）今天轟下全場最高39分，率隊118比109擊敗全NBA戰績最佳的塞爾提克，目前以48勝32敗的成績排在東區第3，距第2的公鹿僅剩1場勝差。尼克、公鹿都還剩下兩場例行賽要打，已經確定能打季後賽的尼克接下來必須兩戰全勝，且公鹿要在對雷霆、魔術的比賽都輸，尼克才能超越公鹿，以東區第2種子的身份打季後賽。延伸閱讀》布朗森轟39分 尼克扳倒塞爾提克力爭第2種子----亞歷山大（Shai Gilgeous-Alexander）、霍姆葛倫（Chet Holmgren）今天合力拿下45分，聯手率雷霆125比107擊敗公鹿，加上金塊不敵馬刺，灰狼擊敗老鷹，讓雷霆坐上西區龍頭寶座。今天賽後雷霆、金塊、灰狼3隊戰績同為56勝25敗，比較相關數據後，雷霆排名升上西區第1，金塊滑落到第3，灰狼則是排在第2。延伸閱讀》西區三雄大亂鬥 雷霆趁亂登西區龍頭寶座----NBA西區季後賽門票競爭激烈，在太陽125比106扳倒灰狼、鵜鶘108比124敗給湖人的情況下，太陽在最後一刻收下可以直接揮軍季後賽的入場券，鵜鶘則是得打附加賽來搶季後賽資格。鵜鶘今天對上湖人，希望搶下西區前6的
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