跑步可不只是耐力的運動，必須要用有效率的動作，才能讓耐力發揮最大效益，也唯有有效率的動作，才能避免肌肉不必要的負擔，降低累積性運動傷害的風險。跑友如果想要讓跑步的動作有效率，就必須加強「敏捷度」訓練。
想要提升自己的肢體敏捷度，最簡單的訓練方式，就是原地小碎步訓練。原地小碎步要怎麼做呢？其實很簡單，想像你腳下的地面變得很燙，所以你就會用最快的速度原地踏步，這個動作可以訓練提升跑步的步頻，而且大腿、小腿與核心肌群都會同時作用。
除了基本的原地小碎步，這個動作還可以加以延伸，例如左右變向立即回正、雙腳左右開闔小碎步(收闔時回復原本小碎步的步距)，也可以在訓練配合哨音與手勢動作，達到訓驗反應力的效果。如果場地夠大的話，還可以在原地小碎步到規定次數之後向前全力衝刺。透過這些訓練方式，相信可以讓跑友們用最簡單的方式，有效提升肢體敏捷度。
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[FTNN新聞網]記者曾奕語／綜合報導2024世界棒球12強賽，台灣以4：0完封日本奪下冠軍。先前12強「超級循環賽」期間，不少球迷發現東京巨蛋外的官方海報漏掉台...
P. LEAGUE+桃園璞園領航猿15日於主場迎戰高雄鋼鐵人，儘管一度遭遇亂流影響心態，但全隊展現拼勁、迅速調整狀態，重新掌控比賽節奏，最終以91：74取得勝利，維持本季主場不敗紀錄，也笑納4連勝，只是末節兩隊打出火氣，領航猿本土一哥盧峻翔和鋼鐵人洋將喬迪爆發肢體衝突，鋼鐵人劉彥廷又從旁衝，3人通通被吹違反運動精神犯規，盧峻翔賽後解釋了衝突原因，並感謝隊友伯朗有把他抱住，讓自己很快能冷靜下來。
113學年度富邦人壽UBA大專籃球聯賽公開女一級預賽第二階段，上季第二臺灣師大13日意外以25分差輸文化，開季4連勝中斷吞首敗後，14日重整旗鼓，121：34大勝北商，得121分、贏87分，雙寫隊史第2高，僅次於100學年度預賽130：30贏清華大學，但14日此役贏87分，仍是本季大會迄今最高，較上月15日第一階段文化125：44贏北護81分，多贏6分。 這也是臺師開季6戰2度破百，12人都得分、6人上雙，其中大三後衛黃葶予本季首登板，3年來第4度上場，替補16分鐘，最擅的三分球4投中2、外帶2罰中2，拿10分3籃板2助攻，讓人眼睛一亮。 黃葶予說：「賽前梁嘉音教練跟我說，今天妳要打，我嚇一跳，但很興奮，也積極準備，且手感還可以，三分球命中率五成、2個罰球也都把握。」 過去兩季，黃葶予只打3場球，都板凳出發，大一對佛光三分球1投中拿3分，對臺科三分球8中2得10分5籃板2助攻，大二只上一場，預賽對臺大三分球3中1拿10分。 也即3季來她共打4場，3場得分上雙，效率算高，最吃虧是她僅161公分，且對抗、碰撞都稍不足，她說，開心上場、快樂打球、享受比賽、全無壓力。 同樣來自陽明高中的大二中
第22屆「2024美利達盃單車嘉年華」於今晨（12月14日）在濃霧低溫中熱力啟航。活動吸引來自15個國家的熱血車友參與，儘管清晨低溫僅13度，還伴隨細雨，依舊創下超過80%的出席率，充分展現大家對美利達盃的高度期待與熱情。作為單車界年度盛事，今年的嘉年華匯聚頂尖選手與高人氣KOL，現場星光熠熠，為活動增添無限看點。 南投之子 單車阿賢-李冠賢 率先抵達長距離挑戰組終點在85公里的長距離挑戰組中，南投之子李冠賢以第一名的成績抵達終點。他表示：「今年初的環台賽未能騎到日月潭站，今天終於彌補了這份遺憾。」身為南投在地車手，他不僅享受了騎行的過程，還熱情推薦許多南投的私房景點，邀請大家在活動結束後探索在地美食與文化，感受南投的自然與人文風情。兄弟檔首次參與 率先完成逍遙遊組逍遙遊組中，分別為來自新竹的15歲與14歲林姓兄弟檔率先完成。他們車齡不到半年，在此次活動中展現了十足熱情。他們表示：「這是我們第一次參加美利達盃，沿途有前導車引導，讓我們安心騎行，也讓我們充分體驗到日月潭的迷人風光。」明星選手與人氣KOL 領航騎行熱潮活動現場星光熠熠，不僅有專業車手黃亭茵、李冠賢、江思翰、巫帛宏領騎助陣，
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「2024 D1GP 臺南府城國際飄移巔峰挑戰賽」首站，今天在沙崙台南會展中心旁登場，日、韓、美和地主台灣近40名職業飄移高手齊聚，日、韓美女車手玉城詩菜、深田一希和姜美智等頂尖車手，也都來台參賽。
體育中心／季芸報導「台灣最速男」楊俊瀚今年十月底赴美將展開為期一年的移地訓練，他透過經紀團隊，分享許多在美國訓練心得，他在佛州俱樂部PURE Athletics訓練，訓練夥伴包含巴黎奧運金牌Noah Lyles、法國好手Mickael Zeze、千里達一哥Jereem Richards等各國頂尖名將，楊俊瀚也透露，跟Lyles同組訓練的獨特經驗。
2024臺北馬拉松晉升世界田徑總會(WA)「金標籤」認證賽事，成為國內唯一市區型路線的金標賽事，今年以「Redefine Your Limits從心定義」為標語，希望參賽者和「臺北馬拉松」一樣，一起重新定義自己的極限，往新的里程碑邁進。今（15）日上午2萬8千名跑者齊聚臺北市政府前廣場開跑。中華民國路跑協會秘書長於賽後記者會說明此屆選手表現：「臺北馬拉松」從世界田徑總會(WA)菁英標籤升格為金標籤，根據WA規定，大會必須邀請至少男女性各4名具金標籤或更高級別的選手參賽，共8名符合資格的國際菁英選手參賽，以及其他自行報名的國內外好手參加，使今年整體菁英選手實力都更勝以往，競爭也更加激烈！馬拉松男子組，由金標籤等級的肯亞好手Brimin KIPKORIR以2小時11分41秒摘下冠軍。女子組部分，則是由衣索比亞好手Fozya Jemal AMID 以2小時32分鐘47秒摘下后冠。本屆臺北馬拉松賽亦有世界聽障馬拉松錦標賽列入賽中賽，冠軍由瑞典選手OTTO KINGST EDT 以2小時17分52秒打破其錦標賽大會紀錄2小時28分45秒。而國內好手在國外菁英選手的帶領下，紛紛突破自我的最佳成績。
113學年度大專籃球聯賽（UBA）公開男一級預賽開打至今都不見台師大外籍球員萊恩身影，在不確定萊恩是否會歸隊的情況下，總教練李秉鴻期待長人曾信武（圖）能挺身而出、幫助球隊。
不到24小時前才證實與Sergio Perez分道揚鑣的Red Bull Racing，稍早迅速公布了接替他人選，出身自家車手培育計畫，2024賽季後期代表其二軍Visa Cash App RB車隊出賽的Liam Lawson，明年將晉升至一軍Red Bull Racing，成為Max Verstappen的新隊友
（中央社記者黃巧雯桃園19日電）台灣師範大學男籃找來法國籍中鋒萊恩，為隊史首位非亞洲籍外籍生，但日前以辦簽證為由離台，在不確定萊恩是否會歸隊情況下，教頭李秉鴻期待，曾信武能在本季UBA賽事扛起重任。
（中央社記者黃巧雯桃園19日電）健行科大前鋒劉丞勳今天大專籃球聯賽（UBA）預賽對戰台北市立大學，首節就得11分，包括首節倒數10.2秒3罰全中，生涯總得分超越曾祥鈞1220分，成為公開男一級史上得分最多球員。
台啤永豐雲豹今天宣布，「最強保全」洋將阿修羅(Robert Upshaw III)因膝蓋傷勢短期無法復原並歸隊，經考量後雙方達成共識，讓阿修羅離隊，並感謝其貢獻及付出。
健行科大前鋒劉丞勳今天在主場出戰北市大，賽前UBA生涯已經拿下1212分的他，在首節就有11分進帳，超越輔大曾祥鈞的1220分，登上UBA公開男一級歷史得分王寶座。 從大一加入健行以來就是陣中主...
健行科大一哥劉丞勳今書寫新歷史，在交手北市大比賽中第一節讀秒階段罰命中，UBA總得分正式超越前輔大長人曾祥鈞，獨居公開男一級得分史上第一。
瞄準5連霸壯舉的政治大學今交手萬能科大，兩隊實力懸殊，政大全員得分且有7人得分上雙，其中又以吳志鍇23分、盛岦22分最為亮眼，籃板球方面以55比23大勝，助攻數也是36比16領先多達20次，終場政治大學毫無懸念以129比68擊敗萬能科大，開季豪取8連勝。
桃園璞園領航猿在第二季時戰績墊底，隨即啟動重建換血計畫，耗時近三年重新躍居台灣籃壇頂尖勁旅。以本土王牌盧峻翔為首的年輕陣容戰力強悍，目前在PLG獨走，也在東超位居小組賽龍頭，高機率能打進東亞四強。本集節目邀請破繭而出的後場大鎖李家慷，暢談從職籃邊緣人一路拚成主力球員的心路歷程，在重建過程扮演要角的球團發言人陳信安，也分享建隊與選秀獨門心法，精彩訪談內容都在本集《台籃吃瓜第一品牌》。每周六、日民視第一台PLG球賽直播結束之後，緊接著晚間7點30分至8點，將播出本季民視與PLG共同製作的籃球談話節目《台籃吃瓜第一品牌》，暢談比賽精華和更多幕後場邊花絮，歡迎球迷按時收看。原文出處：PLG／台籃吃瓜第一品牌｜飛行軍團重建成功 ft. 陳信安、李家慷 更多民視新聞報導42歲青木宣親退休後獲新工作 將任養樂多總經理特助10屆金手套三壘手不想去太空人 使用拒絕交易條款台灣運動界奧斯卡 2024體育精英獎明頒獎入圍名單看這裡
【賽會特約記者王婉玲高雄報導】善化高中今天(19日)8強賽打出逆轉戲碼，先在5局下扳平比數，6局下柯丞豪敲出安打打下超前分，加上邱士展登板穩住戰局，終場以2比1擊敗屏東高中，連兩年晉級螺...
教育部體育署19日公布113年運動現況調查成果，台灣規律運動人口比例持續攀升、達到35.3%，而且運動強度的增長幅度也是近10年最大。中為體育署副署長洪志昌。
為瞭解各項全民運動推展政策的執行情形，教育部體育署委託世新大學進行「運動現況調查」，今(19)日公布113年運動現況調查成果，國人參與運動人口比例達82.9%，規律運動人口比例自103年以來，首度達到35.3%（規律運動7333定義：每週運動3次以上；每次運動30分鐘以上；運動時會流汗也會喘），依據113年運動現況調查結果顯示，疫情後國人重視健康體現在運動上，113年規律運動人口增加0.3%。運動場所以國民運動中心及運動公園較去年增加比例最多，運動環境充足性與滿意度略有小幅增加，且具規律運動者可獲得較高的自我健康與生活快樂度。重要的調查結果分述如下：一、全民運動計畫的推行，使得規律運動人口比例有所突破，近五年持續成長，近十年最高，113年達35.3%。政府積極推動全民運動，於105-110年推行運動i臺灣計畫，111-116年延續運動i臺灣，推行運動i臺灣2.0。全民運動計畫的推行有所成果，113年規律運動人口比例達35.3%。113年較112年規律運動人口比例成長0.3個百分比。二、民眾重視運動強度，運動強度近十年增加幅度最大，女性增加比例大於男性。113年運動強度會喘會流汗比例為4
率領台灣隊奪下世界棒球12強賽的「台灣隊長」陳傑憲19日擔任運動品牌一日店長見面會，他不但親自DIY動手印製帽T，還熱情和球迷玩遊戲互動，受訪時他也談起奪冠後迄今的感受，表示自己其實剛回來真的被大家的熱情嚇到，但也知道這是因為大家都很關心棒球，近日有科技公司宣布將12強驚奇之旅為藍圖籌拍電影，陳傑憲會不會出演本人？對此他笑著說「要看統一（獅）有沒有要放人啦！」
「台灣隊長」陳傑憲週四現身一日店長活動，還放送粉絲福利，跟大家玩遊戲，現場粉絲聽到12強故事要翻拍成電影，都表示會支持，也敲碗陳傑憲本尊親自拍攝。
體育中心／徐暐喆報導NBA美國職籃夏洛特黃蜂先前在主場出戰費城76人，中場活動卻意外掀起風波!黃蜂隊將原先送給小男孩的PS5禮物，竟私下換成衣服，掀起一陣撻伐，事後黃蜂緊急發出道歉聲明，允諾會補償小男孩PS5以及未來比賽的VIP體驗。
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