只要調整出最好的跑姿 你根本不用擔心跑步傷膝蓋的問題

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「過去的我已經不在了,現在的我才是真正的我!」柚子最近在跑步前都會跟自己說上這麼一句話。會這樣說,其實是因為最近柚子發現一個跑步的秘訣,那就是她在跑步時更專注在跑姿是否正確。一段時間後,她發現原本跑步時膝蓋總會隱隱作痛的問題,無形中竟然解決了。


柚子很開心地跟指導她的小偉教練說謝謝,小位教練笑著跟她說:「其實妳之前的問題是因為跑步姿勢不正確所導致的,只要把之前跟你分享的跑姿要訣記在心裡,其實跑步是不會成膝蓋的傷害。」


想知道柚子如何改善她的跑姿嗎?


關鍵一:穩定軀幹膝蓋不打直


跑步時一定要穩定軀幹,如果沒有穩定軀幹,就容易產生過多的搖晃和旋轉,因此在跑步時讓你的軀幹保持直立且稍微前傾。另外,核心肌群的加強,對於保持軀幹的穩定性有很大的幫助。還有跑步時膝蓋要保持彎曲狀態,有利於吸收來自地面的力量,也不容易讓膝蓋骨受到撞擊。


關鍵二:左右腳平衡施力


一般人跑步腳掌落地離地之際,都會產有一個「正常內旋」的動作,會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻,但後腳跟偏外側會有磨損較多的現象。如果你發現自己的左右腳鞋底磨損差距很大,就可能要注意有重心不平衡的問題。跑姿重心不一除了會破壞協調性,也會對局部肌肉造成影響,增加受傷的風險。


關鍵三:適當的步幅


步幅指的是跑步時單腳跨出去之後,兩足之間的距離,這距離長短基本會跟身高與速度相關。跨步距離如果太長,除了容易疲勞,對身體造成的衝擊也較大。在跑步時速度越快,步幅也會跟著越大,但如果你不是以追求速度為主的跑者,建議步幅要適當或是縮小一點,提高步頻來改善大步福對身體的衝擊。


只要掌握以上三個跑姿的重點,同時適當地控制跑步的速度,相信可以降低跑步對膝蓋的衝擊,如果你已經放慢速度跑步,跑姿也達到最佳狀況,但還是有膝蓋不適的問題,那有可能是其他的問題所導致,建議應找尋專業醫師或物理治療師進行診斷,才能讓你跑得長久又健康。


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