Yahoo奇摩運動 《可憐的東西》艾瑪史東再封英國奧斯卡影后！曾為戲每天健身增肌7公斤，超高強度運動菜單公開
第77屆英國電影學院獎（British Academy Film Awards）於臺灣時間（19日）舉行頒獎典禮，各獎項競爭激烈，影后最終則由呼聲極高的《可憐的東西》艾瑪史東奪下，這也是艾瑪史東繼2017年《樂來樂愛你》後再封最佳影后！從影以來，艾瑪史東不只演技實力有目共睹，還展現了對於演戲的敬業程度，過去她曾為了角色天天健身，最終練壯了7公斤之多！今天就跟著WH一起了解百變影后的高強度健身菜單吧
「百變影后」艾瑪史東再添代表作！
艾瑪史東曾為了還原角色增重7公斤
艾瑪史東不只為了詮釋貝拉一角下足功夫，過去主演運動喜劇電影《勝負反手拍》（Battle of the Sexes）（改編自1973年舉辦的「性別大戰」網球比賽），艾瑪史東曾為了還原職業網球選手比莉·珍·金的外型，在三個月內努力增肌了7公斤。以下將公開私人健身教練Jason Walsh為艾瑪史東設計的專屬高強度健身菜單！
🌟每個人能負荷的運動強度因人而異，建議事先須經過專業人士評估，避免造成運動傷害喔！
艾瑪史東高強度健身菜單：一週四天重訓＋有氧運動
增肌期間，艾瑪史東一週會進健身房重訓四天，早上下午各一次，早上時以多關節複合式訓練為主，能一次有效加強身體多個部位，下午則會進行單關節的訓練，以著重訓練身體某個特定部位為主，如單腿硬舉、弓箭步下蹲等。
除了規律重訓外，艾瑪史東也會搭配有氧運動，重訓和有氧運動的分配比例則為2：1。
艾瑪史東高強度健身菜單：負重行走、臀部推舉
為了有效增肌，艾瑪史東還進行了非常多的負重行走訓練，例如舉著啞鈴在步道上多次來回快速行走，除此之外還搭配大量的推雪橇、臀部推舉、伏地挺身和滾筒運動。
艾瑪史東高強度健身菜單：網球訓練四肢協調
若要接近職業運動員的靈活度，單靠在健身房運動是不夠的，因此艾瑪史東也跟隨網球教練學習網球的基本動作。透過實際對打，艾瑪史東漸漸適應了網球對打中多次的轉移身體重量，學會像個專業運動員移動、運用身體，以此減少受傷的可能性。
艾瑪史東高強度健身菜單：瑜伽舒緩身體
一週進行多次的高強度訓練後，艾瑪史東選擇透過瑜珈舒緩身體的疲勞，瑜珈除了能讓身體恢復並獲得緩衝，也是能讓艾瑪史東在繁忙行程中暫時平靜下來的好方法。
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