對抗流感季「適度運動」有效提升免疫力，慢跑對免疫力的3大幫助

愈來愈多研究證明，適量的運動是提高免疫力的「秘密武器」。想提升疾病抵抗力，卻不知道從哪開始嗎？試試慢跑吧！這種簡單又不受限制的運動，不僅可以幫助保持身體健康，還能悄悄增強免疫系統。

慢跑對免疫力的三大幫助

提升免疫細胞的「戰鬥力」

慢跑會活化我們身體裡的自然殺手細胞（NK細胞），這些細胞就像是人體的防禦武士，能快速攻擊病毒和異常細胞。根據《運動免疫學期刊》的研究，每次30分鐘的慢跑可以讓這些免疫武士的活性提升50%。

降低身體的「隱性炎症」

有些人平時雖然沒病沒痛，但身體可能正處於低度發炎狀態，這可是很多慢性病的罪魁禍首。慢跑能幫助降低體內的發炎標誌物，比如C反應蛋白，從根本上改善你的健康基礎。台灣的一項研究指出，每周慢跑3次的人群，其炎症指數比久坐族群低20%。

幫助免疫細胞更高效地「巡邏」

慢跑的過程中，血液循環加快，白細胞也能更迅速地到達需要保護的地方。《英國運動醫學雜誌》的研究發現，慢跑後白細胞數量可以提升20%-30%，這意味著你的免疫系統反應速度會更快、更有效。

適量慢跑才能達成免疫力的黃金平衡

雖然慢跑對免疫系統有很多好處，但運動也不能過量，如果跑得太多、太累，免疫力反而會下降。

跑多久最合適？

每次20-40分鐘，每周3-5次，這樣的運動量對免疫系統最友好。

跑多快才算適量？

以一個能讓你邊跑邊聊天、不覺得喘的速度為佳，也就是所謂的中等強度（心率約為最大心率的50%-70%）。

新手如何透過慢跑提升免疫力？

循序漸進，別逞強

如果你是新手，先從每次10-15分鐘開始，找到適合自己的節奏，逐漸增加運動量。

跑步後好好恢復

運動後一定要補充水分，並保持足夠的睡眠，這能讓免疫系統有更多時間來修復和提升。

搭配健康飲食

想要跑步效果加倍？多吃新鮮蔬果、堅果和魚類，為你的免疫系統補充養分。

慢跑為免疫力加一層「健康盔甲」

免疫力不是一夜之間就能提升的，但慢跑可以幫助你穩步前進。無論你是想抵禦流感，還是提高身體對抗病毒的能力，慢跑都是一個簡單又實惠的選擇，免疫力提升的同時，心情也會變得更好。

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