Yahoo奇摩運動 跑步多久才有用？科學實證：跑完步30分鐘就能感受到好處，停止過度思考、幫助進入心流
跑步後30分鐘、一天後、一個月後都有不同好處，趕快跑起來吧！
先前有許多文章闡述過跑步或是運動的好處，也有一些研究告訴你，規律運動後可以讓你活更久或是對心血管有好處，但人的大腦傾向更即時、馬上就可以得到好處的事物，而非運動、讀書這種短期內看不到效益的事情，所以你很容易就被手機、影劇、美食所吸引，放棄原本的運動計畫；跑步其實有很多馬上就能出現的好處，比起在沙發上滑手機，不如趕快跑起來吧！
跑完步30分鐘：精神更好、調節血壓、降低血糖
跑完步，你幾乎會馬上發現：你的精神變好了！跑步有抗憂鬱的效果，也能幫助你改善情緒、提升幸福感、緩解焦慮、恐慌；你會逐漸感覺到自己開始放鬆，停止過度思考、不再被日常瑣事煩惱，能夠更專注在其他事物上，甚至進入心流狀態。
跑步帶來的立即改變不只在心理健康上，還能幫助你降低血糖、調節血壓，如果你劇烈運動持續45分鐘，就能在接下來的14小時促進身體的新陳代謝。
跑步後一天：加強記憶、抵禦壓力、更好入睡
跑步會小幅增加皮質醇，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，又被稱為可體松；皮質醇過高或過低都會造成問題，適當的皮質醇能夠幫助促進新陳代謝，也能幫助提升記憶力、增強大腦的認知功能。如果你還是學生，在上完課後多跑步，能夠幫助加強上課學習到的資訊記憶。
而每週只要至少運動一天，也能讓你更容易面對負面情緒、抵禦急性壓力，晚上也更容易入睡。睡得好也能讓你更容易控制體重、提升免疫力、改善記憶力。
跑步後一個月：減緩認知衰退、充滿活力，甚至能激勵其他人
只要規律跑步一個月，大腦就會開始產生變化：大腦中的灰質增加、產生大量新的腦細胞，讓大腦更健康、學東西的速度變得更快。科學家發現，跑步可以刺激海馬體的神經細胞生長，而海馬體是與學習和記憶相關的大腦區域；研究指出，定期進行跑步等有氧運動能顯著改善記憶力和學習能力，並能減緩認知衰退。
而且你每天都會感到很有活力，疲勞感下降，也更不容易分心。
目前為止提到的都是對跑者本人產生的好處，但有另一項有趣的研究：只要有一個人開始定期跑步，就有可能讓他的朋友們一起開始跑步！只要有一個人多跑1公里，就可以激勵朋友多跑0.3公里；多跑10分鐘，可以激勵朋友多跑3分鐘。
長期跑步有7好處，帶動身體正向循環
只要持續跑步超過一個月，你能感受到的好處就更多了！你的生活型態應該已經產生了很大的改變，甚至可能也對飲食習慣、社交有不少影響，根據科學研究，你會開始感受到以下好處：
而其中心血管健康、血糖控制在標準範圍，也會同時影響到大腦的認知功能，讓你學習速度更快、逆轉認知衰老、保持大腦健康。身體的機能就和齒輪一樣，一但有幾個小毛病，就有可能讓其他地方出毛病；反之亦然，只要你維持健康作息、認真運動，就能帶動身體機能一起運轉起來，打造正向循環！
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