運動可以緩解焦慮！5好處維護心理健康，動起來能減少逾70%憂鬱症症狀

尤其近年全球歷經新冠疫情的衝擊，長期居家隔離時的壓力與孤獨感，更造成許多人嚴重心理壓力與創傷傷。世界衛生組織發現，疫情第一年，感到焦慮人數就增加了25%；其中，女性比男性受到的影響更為嚴重！而患有氣喘、癌症和心臟病等身體健康問題的人，也更容易出現精神障礙症狀。

焦慮人數增25%⋯疫情影響大

Covid-19的疫情讓人類的生活型態產生巨大改變，不只在健康、經濟等層面造成負面影響，甚至也造成現代人的憂鬱率大增！根據世界衛生組織的調查，光是疫情第一年，感到焦慮的人數就增加了25%；這種大規模焦慮、憂鬱的情況，可能是以下原因造成的：

1. 疫情大流行、媒體負面報導多，造成對大環境、對未來的不安感。

2. 面對可能感染的擔憂。

3. 面對染疫者的生病甚至死亡的恐懼。

4. 疫情發生或疫情後，帶來的經濟困頓。

5. 而對於自身或親友從事防疫工作的人來說，長時間工作的疲憊與無助，也造成莫大壓力。

6. 因疫情減少出門次數，大部分時間都待在室內。

7. 社交活動、運動次數都比疫情前更少。

運動分泌「快樂荷爾蒙」，對抗憂鬱、焦慮

面對全球倍增的憂慮人口，英國運動醫學期刊報告指出，規律運動不但可以減輕憂鬱、焦慮等不適症狀，而且效果顯著，不遜於一般常規的心理諮商和藥物治療。這是因為運動時大腦會釋放出內啡肽和多巴胺等快樂荷爾蒙，幫助改善心情並減輕焦慮感，這也是為什麼運動可已有效對於抗焦慮的原因。

運動5好處，減少憂鬱症症狀逾70%

雖然運動能否納入心理治療的一環，仍有待更多研究才能證實其關聯性，但臨床上確實觀察到：長期而規律的運動習慣，確實能有效改善、緩解心理疾病患者相關症狀。美國運動心理學家Josephine Perry更指出，固定的鍛鍊模式有助於心理健康的發展，並帶來以下五種好處：

1. 預防、減輕憂鬱症

對於沒有憂鬱症的人，運動可以幫助防止憂鬱症狀。美國精神病學期刊研究，每週至少鍛煉一小時，可降低罹患憂鬱症的機率12％；對於憂鬱症患者，杜克大學領導的研究指出，運動帶來的功效甚至可媲美抗憂鬱藥物，竟能減輕部分患者的憂鬱症狀多達70%！

2. 轉移思緒、緩解焦慮

轉移是一種心理策略，指的是將注意力從負面或困擾的思緒轉移到其他事物上，這在心理治療中是一種常見的應對技巧，而運動能夠放鬆身心，幫助分散注意力。研究證實，運動提供了一種健康的轉移方式。能幫助人們應對日常壓力，減少對負面情緒的焦慮和沮喪感。此外，還能改善情緒，提高自尊和自我效能，進一步強化其對心理健康的正面影響，讓我們可以更好地管理自己的情緒，提高整體生活品質。

3. 改善行為模式、促進身心發展

運動能夠活化大腦、強化大腦的認知功能，同時也有行為科學專家認為，運動能夠改善兒童的行為方式，讓他們減少攻擊傾向、增加合作機會；國內的兒童職治師也認為兒童能藉由運動促進身心發展，提升專注力、控制情緒等等。

4. 增強社會互動，降低孤獨感

人類是群體動物，需要一定程度的歸屬感和聯繫感，才能從生活中感受到動力和熱情。當個人更積極地透過運動與他人社交時，生活質量、生活滿意度將顯著提升。研究證實，透過運動來增強社會互動，對於促進心理健康很有幫助。這種能從他人獲得情感、實際幫助的社交支持，對於應對壓力、改善心理健康狀態極為重要。

5. 體驗目標達成的成就感，增加內心自信

研究顯示，通過規律運動，可以體驗到逐步達成健身目標的成就感，這有助於提高對自己能力的信心。進而轉化為日常生活中更廣泛的積極心態，更有效地應對壓力和挑戰，而對整體心理健康產生正面影響。

運動有益心理健康，但不能完全取代藥物治療

雖然運動對心理健康的好處顯而易見，不過運動不能百分百完全取代藥物、認知療法或心理諮商，但也不該被視為「可有可無」的選擇，它應該被納入心理治療的一環，與均衡飲食、社交等日常行為相互配合。發揮相輔相成的效果。

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