Yahoo奇摩運動 超慢跑熱量消耗是走路2倍！還能降低內臟脂肪、逆轉脂肪肝，5類人不適合
如果是比較不常運動的人，多半會擔心跑步很累、很喘、或是下班後懶得再動，對慢跑及其他運動都望之卻步；而「超慢跑」主打的就是輕鬆、不喘、跑得輕鬆開心，讓平常不運動的人也能簡單上手，適合各個年齡層，也能幫助降低三高、內臟脂肪、燃脂減重，還能調節心肺功能！
風靡日本的超慢跑，重點就是輕鬆跑
「超慢跑」最初來自於日本醫學博士田中宏曉提出的「Slow Jogging」（慢慢跑，或譯龜速跑），主要的概念就是用可以微笑的速度慢慢跑，讓跑步從「好難、好累、好痛苦」，轉變為「好簡單、好輕鬆、好舒適」的運動，由於運動強度不高，能讓所有人都輕鬆入門、並持之以恆。
日本節目及慢跑健康專家梅方久仁子也參考「Slow Jogging」，延伸出風靡日本的「超慢跑」（Very Slow Jogging），也就是現在大家常常聽到的「超慢跑」了。要訣就是跑得慢、輕鬆，以時速3-5公里、跟步行差不多的速度慢慢跑，消耗的熱量就會是走路的兩倍！
超慢跑8好處，5個月減5公斤健康瘦身、還能逆轉脂肪肝
「Slow Jogging」兼具有氧運動與肌力訓練的好處，專家梅方久仁子提倡的「超慢跑」速度又更慢，更偏向有氧運動；只要沒有到無氧運動的閾值、未達到臨界速度，都算是有氧運動。超慢跑難度低、運動強度又比走路高，根據專家的實驗結果，超慢跑的熱量消耗可以達到走路的2.3-2.7倍，如果每天跑30分鐘、持續5個月，就能減掉5公斤！
台灣也有醫師推薦用超慢跑降低三高、減少內臟脂肪、逆轉脂肪肝，也能幫助提升心肺功能。超慢跑有以下8種好處：
熱量消耗是走路的兩倍。
增加心肺功能、預防心血管疾病。
不傷膝蓋：因為超慢跑時對地面的衝擊較小，較不容易受傷。
紓解腦部壓力、調節情緒：即使是用極慢的速度慢跑，甚至是只跑十分鐘，也能促進前額葉功能、讓情緒更積極愉快。
預防肌肉流失：慢跑和爬樓梯會比走路運用到更多肌肉，能有效預防肌肉萎縮、流失。
降低死亡風險：即使是超慢跑這樣的輕度慢跑，都能降低全因死亡風險。
逆轉脂肪肝：運動、調整飲食和戒酒都能幫助燃燒肝臟內的脂肪，逆轉脂肪肝。
不花錢、時間彈性，在家也能超慢跑
超慢跑有以下3個優點：
不受環境限制，可以在家跑也可以戶外跑。
不用花額外的費用、無需準備太多東西，一開始也不用買專業慢跑鞋，只要是不會打滑的運動鞋、舒適的排汗運動衫即可，等到跑習慣以後，再來添置也可以。
時間可長可短，即使是分段運動，效果也會累積；比起一次跑滿30分鐘，分成一次5分鐘或10分鐘也沒關係，當天累計到30分鐘就可以了。
超慢跑只要踏出門、熱身完就能開始跑，一開始只跑10分鐘也沒關係，習慣以後就可以慢慢增加跑步時間。跑步的時候只要注意步幅、頻率都不用太大，小小步慢慢跑即可，不要太用力踩踏、手也不用大幅擺動；有餘力的話可以留意自己的腰背是否挺直、手肘不要過度用力。
跑完後仍需收操、伸展肌肉，以免隔日肌肉緊繃、不適。
節拍超慢跑、原地超慢跑，都是超慢跑的延伸
除了原始的「超慢跑」以外，大家可能也聽過「節拍超慢跑」、「原地超慢跑」，都是陸續從「超慢跑」衍生出來的運動方式。
其中「節拍超慢跑」則是台灣體適能專家徐棟英設計給銀髮族的肌力訓練，只要做對節拍超慢跑、搭配徒手肌力訓練，就能幫助身體恢復肌力、不再腰痠背痛，也能提升代謝力、降低血糖，甚至減脂、減重也不在話下。
哪些人不適合超慢跑
以下疾病患者運動前最好先經過醫師諮詢，確認運動強度是否合適：
心血管疾病
肝、腎臟疾病
糖尿病
骨質疏鬆
退化性關節炎
另外，根據日本專家梅方久仁子的建議，如果發現腰、腿有疼痛不適的情形，或是自身有貧血問題，都應該先暫停跑步，等諮詢過醫師再開始運動。
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