喝水不只關係到人體健康 竟還能幫助減脂？

作者/C4

近期氣候變化大，戶外動輒就是超過30度的高溫，除了準備好防曬工作、嚴防紫外線照射之外，試問你自己，今天有好好補充水份了嗎？

好好的喝水可以幫助人體將養份運送到細胞幫助反應，將身體廢棄物排出，還可以協助人體調節體溫、養顏美容等，而對於運動而言，喝水還能使肌肉、結締組織、關節正常運作，還可以減少肌肉痙攣和疲勞產生，好處可以說是相當的多；究竟喝水對於身體還有什麼其他好處，以及人體應該什麼時候補充、該喝多少，就透過本篇內容一次告訴你！

喝水的4大好處

1. 水是燃脂的催化劑
   研究顯示，脂肪代謝的過程第一步就是水解，而身體若缺少水分，就無法讓水分子與三酸甘油脂相互作用，則無法正常代謝儲存的脂肪及碳水化合物。

2. 喝水可以降低食慾
   在2014年的一項研究中，受測者為50位體重過重的女性，她們分別在三餐前30分鐘喝下500毫升的水，在連續8週的受測後檢視，她們的平均體重從原先65.86下降至64.42，BMI平均數值從26.7002調降至26.1224，而體脂肪和其他身體數值皆有一定程度的下降。

3. 增加消耗卡路里
   一樣是2014年的研究，實驗者讓12位受測者喝下500毫升的冷水和常溫水，90分鐘後因為人體將喝進來的水透過產熱效應來提高溫度，讓他們消耗的卡路里比平時多2至3%。

4. 幫助清除體內廢物
   當人處於缺水或脫水狀態，身體無法清除尿液或糞便等廢物，而當累積在體內一陣子後，人體就出現腹部腫脹及身體疲倦現象，而只要水分充足，就能有助於腸道順暢運作，而這對於減脂族群來說更是一大利多。

我每天該喝多少的水呢？

根據衛生福利部腎臟科醫師指出，每人每天需以體重1公斤喝30cc的水，以體重80kg的成人為例，一天的基本喝水量 =80*30 =2,400cc，當然還要考慮到日常排汗、呼吸、排尿等因素，因此成人正確引水量，建議一天約2000cc-3000cc的比較合適，如果因為運動或排汗量較大，每日飲水可以到3500cc！

我什麼時候該喝水呢？

你都是什麼時間點喝水呢？如果你是口渴的時候才喝水的時候那就大錯特錯了！建議每次固定時間少量補水約200cc，並在一小時內不要超過1000cc；另外如果因為運動關係會大量流汗，建議在運動前三十分鐘補充300cc-500cc的水分，千萬不要等到渴的時候才補水。

另外相較於其他含糖飲品，無糖茶類和咖啡雖然對人體壞處較少，但可別將它們列入日常水份總攝取量內，且飲品中的咖啡因在生理上會影響腎臟對鈉離子的回收，減少腎臟的回收水量，具有利尿特性，因此在日常飲水上需增加攝取量唷。

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