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坐著舉手啟動代謝！拉鬆肩背就能暢通淋巴
【早安健康／張維庭報導】平時生活中，是否時常將雙手舉高過臉部呢？現代人的生活鮮少大範圍活動到手臂，結果就讓雙臂以及背部的線條變得鬆弛，也容易覺得肩膀周圍、肩胛骨都卡卡的，肩頸痠痛又肥胖！透過超簡單的毛巾操，每天都可以輕鬆進行鍛鍊。
生活中手臂活動範圍小 連動肌肉都跟著僵硬
日本瑜珈老師上村由夏表示，鎖骨、肩胛骨、肩膀以及手臂都是連動的，如果生活中手臂不太常活動，連動的其他部位也會跟著變得遲鈍，淋巴循環變差，就容易造成僵硬以及鬆弛。而影響的範圍也包含了胸口和胸部，如果摸摸胸部，有硬硬的和冰涼的感覺，就有可能是以上的部位僵硬的特徵。
而想要改善這些部位的僵硬，充分的活動肩胛骨就十分重要，特別是很容易變得活動不順暢的肩胛骨下緣。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，能消除僵硬和疼痛，還有提高代謝的效果。
《毛巾肩胛骨運動這樣做》
STEP1.盤腿坐在地上，雙手抓著毛巾或是皮帶兩端。
STEP2.上半身往斜前方倒，雙手舉在頭上。找到能夠刺激背部以及上臂的角度。
STEP3.彎曲雙手手肘，將毛巾繞到頭部後方。
STEP4.將雙手放回頭上。
POINT：動作都要保持徐緩，充分刺激肩胛骨地進行。
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