增加肌肉量該怎麼吃，才能確保體脂肪不會升高？減重醫師傳授，把握2原則就能順利增肌減脂

三樹金鶯診所體重管理主治醫師 蕭捷健
·1 分鐘 (閱讀時間)

作者/三樹金鶯診所體重管理主治醫師 蕭捷健 責任編輯/黃慧玫 圖片設計/Kato 文章出處/減重醫師 蕭捷健

要怎麼樣增肌，才不會增加體脂肪？來聊聊增肌飲食兩大錯誤，讓你肌肉沒長，長了肥肉。

冬天減重，真的比較沒有動力；食慾增加，衣服變厚，節日很多都是原因。既然人在江湖身不由己，那就趁冬天增加一點肌肉量吧。問題是，很多人以為增肌就可以大吃特吃，往往增了一段時間後，發現增加的脂肪遠遠超過肌肉量。等到發現自己體脂過高，開始快速減脂，結果好不容易練出來的肌肉又掉了不少。




今天就來聊聊增肌該怎麼吃，才不會增加體脂率，就讓我們來看看背後的理論依據！




這可能和體內不同的荷爾蒙變化，包括胰島素阻抗有關。開始增加肌肉時體脂肪不夠低，會讓你累積更多的體脂肪，讓你最後的減脂期拖得更長。過多的體脂肪會讓身體有胰島素阻抗，增肌也會比體脂肪低的人困難許多。


所以，如果你的體脂肪已經太高，得先減脂再增肌，建議男生至少在體脂肪15%以下 再開始增肌，女生則是體脂肪25%左右。





以上，勉勵我自己也勉勵大家，祝大家增日增肌順利！


★原文刊載於此


【延伸閱讀】

相關內容

  • 源田壯亮不倫婚外情恐逃過懲處！西武球團誇張態度引發震驚

    西武獅當家球星、日本國家隊長源田壯亮昨（25）日被爆出長達近一年的婚外情，背叛妻子、前乃木坂46成員衛藤美彩，模範夫妻形象因此破滅，令外界大感震驚。然而，根據今（26）日《東京體育報》的報導，西武獅球團目前並無計劃對源田祭出任何處分，此舉引發球迷議論紛紛。

    3

  • 東超／逐漸成為各隊警惕、重點看管對象　領航猿一哥盧峻翔透露心中想法

    P.LEAGUE聯盟桃園璞園領航猿25日在在東亞超級聯賽（EASL）交手被日本B.LEAGUE聯盟上季冠軍廣島蜻蜓隊，克服多達20分落後一度追到勝6分差，可惜最終沒能守住蜻蜓砍分洋將埃文斯（Dwayne Evans），以11分之差吞下東超首敗，不過賽後蜻蜓總教練朝山正悟坦言有特別領航猿一哥盧峻翔擬定防守策略，對此盧峻翔則說，很開心自己能被其他球隊注意到。

    1

  • 定向越野》締造亞青最佳戰績！ 楊琳晏、謝品安、洪雅琳女子18歲組再添1銅

    在泰國清邁舉行的2024亞洲定向越野錦標賽暨亞洲青年及青少年賽，今(25日)進行壓軸的中距離接力賽，中華隊再添獎牌，在女子18歲組由楊琳晏、謝品安、洪雅琳奪得銅牌，總計中華隊這次參賽共獲2面銅牌，寫下歷屆亞青賽事最佳成績。今天的中距離接力賽，中華隊共組7隊參加6組賽事，只男、女16歲沒組隊，其他各組都參賽，男子菁英組則組2隊。16歲的楊琳晏與謝品安升級與18歲的洪雅琳搭配參加女子18歲組，謝品安在短距離賽排名第6，實力不差，今天在有點感冒的情況下出賽，仍順利完賽，加上2位隊友有水準表現，中華隊在女子18歲組順利再添1面銅牌。這次出賽，楊琳晏成為戰果最豐碩的選手，個人獲2面銅牌。中華隊2位16歲男選手卓佳賞與姚峻宇也跨級參加18歲組，與黃敬暐搭檔，3人表現實力順利完賽，名列第6。大會今晚在選手村舉辦頒獎典禮與晚宴，為本屆亞錦與亞青賽畫下圓滿句點，中華隊將於明天中午返國。中華隊這次共有23位選手參賽，由於短距離賽幾乎由日本、香港與中國選手包辦各組獎牌，因此，中華隊將重心放在中距離賽與中距離接力賽，果然在兩項比賽都有斬獲，各得銅牌1面，但因哈薩克後來居上，中華隊在9個參賽國家中，總成績名列第

  • 《看裝備》王冠閎俐落有型 NIKE發表2025「靈蛇迎新」系列

    在中華傳統文化中，蛇象徵著智慧、靈動和堅

  • 世界冠軍元年！國訓中心棒壘球場整建　職棒二軍申請借用

    因應台灣競技運動員，長期於國訓中心備戰，為提供選手專業、舒適培訓環境，國訓中心推動的第三期計畫，自109年起執行迄今（包含111年啟用的大門、112年啟用的射箭場），而國訓中心基地範圍的興整建工程於今(113)年全數完工，升級或新建的工程包含棒壘球場設施改善、新建風雨投擲場、公共設施景觀改善及環場訓練跑道、風雨連通走廊等4項工程。

  • 外遇夠大牌就沒事　源田壯亮背叛前乃木坂妻子球團暫不懲處？

    日本職棒西武獅球星源田壯亮，由於老婆是前日本偶像女團乃木坂46成員衛藤美彩，因此常被球迷稱為人生勝利組，沒想到他卻被日本文春報導，因為外遇不倫與妻子懺悔，讓許多粉絲相當震怒，認為源

  • 金塊單節狂轟45分　117：90輕取太陽

    [NOWnews今日新聞]美國職籃（NBA）丹佛金塊今（24）日主場出戰鳳凰城太陽，本場比賽兩隊各有主將缺陣，太陽方面DevinBooker因腹股溝傷勢缺陣，金塊後衛JamalMurray則是因腳踝傷...

  • 驚！國王主帥Brown賽前自爆曾是活塞主帥Bickerstaff「保姆」

    沙加緬度國王今天(27日)戲劇性地以113比114不敵底特律活塞，但在比賽前，國王主帥Mike Br

  • 中職／悍將戰力外補強鎖定投捕 洋投「雙戈」等待回覆

    富邦悍將隊近期開始針對各隊60人名單外人選進行補強，傳出賴鴻誠、廖任磊都是鎖定對象，領隊林華韋今日未透露人選，僅表示投手會是主要方向，洋投羅戈、富藍戈都在洽談中。 針對目前戰力外的補強人選，林華...

    1

  • 讓WNBA創下22年來最多觀眾　克拉克獲選美聯社最佳女運動員再寫神話！

    今年剛加入印第安那狂熱的女籃球星克拉克（Caitlin Clark），為大學籃球和WNBA帶來一陣旋風，他在74位體育記者中獲得35張選票，獲選美聯社最佳女運動員，，第2名是「體操女王」拜爾絲（Simone Biles）的25票，巴黎奧運期間跟林郁婷一樣捲入性別議題的阿爾及利亞拳擊女將Imane Khelif則是以4張選票，排名第3名。

  • 「托天子」1年約轉戰老虎　在IG上感性發文向洋基致謝

    體育中心／林志諺報導根據MLB官網報導，老虎以一年1500萬美元（約4.9億新台幣）簽下洋基明星二壘手「托天子」托瑞斯（Gleyber Torres）。