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外食族不怕熱量爆表，7-11減肥超容易！營養師指點 4 大低卡菜單，「義大利麵」這樣吃不怕胖又有飽足感
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
三天外食對於上班族來說是家常便飯，但一天當中最需要補足營養的"午餐"妳都怎麼吃？吃甚麼呢？正在執行飲食控制、減肥計畫的女孩，想要吃一頓低卡的美味午餐真的不需要下廚、費工！人氣營養師Feibi親自指點，7-11超商減肥「午餐」菜單，原來義大利麵這樣吃也能不怕胖～
健康便當之外的美味好選擇
香草烤雞腿食蔬餐+無糖烏龍茶
有在控制體重的女孩，想必都會選擇以菜肉分量平均，且清爽低油的健康便當作為午餐首選，但有時上班急急忙忙，又想吃點口味豐富的餐點療癒一下又該怎麼選呢？營養師建議在7-11的超商微波食品中，可以挑選這款408大卡的香草烤雞腿食蔬便當，營養均衡口味又好吃，餐後則建議搭配一罐無糖烏龍茶，去油解膩加速消化，對於代謝、減脂也更有效果。
義大利麵也能吃不胖
鮮蝦明太子冷義大利麵+茶葉蛋
烤雞食蔬生義大利麵+無糖日式綠茶
超商美食系列中，最常被點名的莫過於口味多變的"義大利麵系列"！只是義大利麵不只屬於澱粉，搭配上增添風味的佐料，一不小心就會熱量超標～針對義大利麵的選擇，營養師建議，可以挑選鮮蝦明太子冷義大利麵或是烤雞食蔬生義大利麵這兩款口味相對較清爽，同時又兼具口感上的精緻度，是許多超商族的愛寵～至於副餐的搭配上，可以挑選茶葉蛋或是無糖綠茶，平衡卡路里，也能加強腸胃代謝、蛋白質攝取。算一算都能輕鬆控制在450大卡上下呢～
健身魔人的完美菜單
無糖優酪乳+地瓜+雞胸肉
健身控們注意了！對於健身魔人來說，飯麵類或許負擔還是有點大，但又想在午餐時段有滿滿飽足感又該怎麼吃呢？針對嚴格控制飲食者，營養師則推薦可以以加熱雞胸肉作為主餐，搭配一顆地瓜增添飽足感，最後再來一瓶無糖優酪乳加強腸道蠕動，既能解決宿便的問題，且一餐不超過400大卡呢！
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