大雪報到寒流來襲 中醫師提醒當心呼吸道 林可彤傳授止咳運動

面對今年冬天的低溫報到，節氣邁入「大雪」。雖然台灣看不到大雪紛飛的景象，但林可彤和中醫師蘇玟今在Yahoo TV《節氣運動》中，要教大家如何抵禦寒流，在低溫的時節提升抵抗力。

林可彤想到在大雪時節烏魚也會大批來報到，讓她一想到烏魚子就食指大動，特別是搭配水梨、大蒜等。蘇玟今醫師提醒，烏魚子熱量、油脂都偏高，千萬不要吃太多。

現在大雪節氣來了，氣溫開始變低，許多人開始出現咳嗽、氣喘等症狀，往往在半夜、清晨會咳醒，甚至咳到睡不著。林可彤好奇這類症狀是否有分寒證或熱證？蘇玟今醫師解答，哮喘確實有分寒喘和熱喘，兩者明顯有所區別。

寒喘由寒邪侵襲引起，就是寒冷或風寒感冒誘發，主要特徵為痰多清稀、咳嗽聲音明顯，伴隨呼吸困難或短促等狀況。熱喘好發於夏天，主要特徵為痰黃黏稠、咳嗽痰音粗重，或是有口乾舌燥、便秘，建議大家直接找專業中醫師判斷最準確。

如果想要在日常生活中食補，蘇玟今醫師推薦可以吃杏仁、白果。杏仁是泡製過的中藥材，如果害怕杏仁的味道，可以選擇白果。最方便又容易取得的則是蜂蜜，同樣也有保護呼吸道、減輕哮喘咳嗽症狀。蜂蜜還有潤腸的作用，早晨飲用熱熱的蜂蜜水，就能感受到通暢許多。至於幫助降低哮喘咳嗽機率的運動，就要看林可彤示範的三招瑜伽動作。

【美人魚式】

步驟一：右腿彎曲在前，左腳向後延伸貼放地面

步驟二：左腳彎曲，左手抓住左腳背

步驟三：右手手指比三，手向前延伸，停留3-5個呼吸後換邊進行

【半蝴蝶式】

步驟一：坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向側邊伸直

步驟二：右手貼近右腳踝，左手向上伸展彎向右邊後，身體轉向上方

【八肢點地】

步驟一：從四足跪姿進入

步驟二：先將肘眼轉往前方，彎曲手肘內夾，讓胸口往下推送

步驟三：維持小手臂與地面垂直，胸口、下巴有控制的放在地面

蘇玟今醫師說明，美人魚式有助於擴展肺部容量，能有效伸展側線和打開緊縮的氣管，緩解因哮喘或咳嗽引起的胸悶和呼吸困難。半蝴蝶式結合深層側彎和胸腔開展，可以幫助打開肺部的容量。八肢點地式也能緩解胸悶與呼吸不順，刺激心肺並強化呼吸系統，增強呼吸系統對氣溫變化的防禦。

此外，蘇玟今醫師介紹可以按壓兩大節氣穴位，分別是天突穴和膻中穴。天突穴位於鎖骨正中間的凹陷處，具有止咳平喘、化痰通絡的功效，按摩可以幫助疏通呼吸道，減輕咳嗽氣喘。膻中穴位於兩乳頭連線的中點。可理氣寬胸、止咳平喘，過去在《黃帝內經》中提到「氣會膻中」，意思就是說膻中可調節人體全身的氣機，只要氣機理順，呼吸道和咳嗽等問題，自然就會好很多。

蘇玟今醫師也強調，大雪時的低溫讓呼吸道面臨極大挑戰，在生活中加入中醫的飲食調理與穴位按摩，就能更好地預防和應對呼吸道的挑戰。

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