大餐前後適合運動嗎?

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大餐前後適合運動嗎?
大餐前後適合運動嗎?

作者/C4

隨著農曆新年即將到來,許多人開始與親朋好友聚餐,而各大公司行號也開始舉辦尾牙祭典來慰勞辛苦一年的員工,不過在看著餐桌上的美酒和佳餚時,是不是開始擔心辛苦一年的體態,就這樣會毀於一呢;不少人會在聚餐活動前2-3小時,先來一份地獄式訓練菜單,而有些人則是選擇在餐後吃下這心跳與汗水參半的套餐,究竟在大餐前後適合運動嗎?哪一個時間點對於人體的效益又是最好呢?


大餐前能夠運動嗎?
當天若有飯局時,我們當然可以透過運動來避免攝取過多的熱量,來減少體脂肪的堆積!

運動時會造成肌纖維損傷以及肝醣的消耗,所以需要吃下大量營養幫助修補並讓肌肉成長,以達到提升肌肉量、基礎代謝率的結果,因此相當適合在大餐前運動;在運動的選擇上可以選擇有一定強度的阻力訓練(約1小時)加上中低強度的有氧(30分鐘以上)效果佳,不過可別因為知道晚一點後有大餐享用,就在訓練前選擇不吃東西,建議在訓練前30分鐘到1小時可以吃一點地瓜、全麥麵包、水果、燕麥飲、薏仁漿等不易脹氣的食物,千萬別攝取含大量蛋白質及高油脂食物。


大餐後能夠運動嗎?

大餐後當然也能運動!根據研究顯示,在餐後進行中低強度的有氧運動,可以提升生長激素分泌,活化分解酶,進而降低血中三酸甘油酯濃度,研究更發現餐後運動組相較於久坐組,血中 三酸甘油酯甚至降低了72%。

不過特別要注意的是消化不良的問題!食物需要2-4小時才有辦法從胃部轉移到小腸,因此在大餐之後避免高強度的訓練,先選擇中低強度的有氧訓練來平穩血糖、幫助消化後的2小時,在再判斷身體無不適情形後方可進行阻力訓練。


聚餐該如何吃

除了餐前、餐後運動外,還可以吃的方面下點功夫,而以下有幾個建議提供給大家:

  • 選擇高纖、原型食物
    高纖、原型食物不僅體積較大,且熱量也比較低,先攝取後能夠增加飽足感。

  • 適量飲酒
    1克的酒精約有7大卡的熱量,有時候興致一來多喝了兩杯,小心體脂肪跟著增加。

  • 水取代飲料、醬料減量
    用水取代飲料的攝取,能夠減少不必要的糖分下肚;醬料則多為高鈉、高熱量,請斟酌使用。

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