女生跑步減脂也縮胸─豐胸運動不能少

有氧運動有很多好處，最大的好處就是燃燒體脂肪。跑步是強度比較高的有氧運動，當然可以燃燒的脂肪也比較多，想要瘦身的人，可以從最簡單的跑步做起，但是瘦下來的部位，也就包含了胸部，那要怎麼辦呢？豐胸運動預備！

燃燒脂肪

女性的胸部包含了很多組織，脂肪占了很大的比例。然而胸部的型狀、大小和外觀幾乎是遺傳基因決定，其中胸部大小就取決於脂肪含量。然而，跑步可以燃燒脂肪，運動的強度也決定了妳的胸部大小，這就要看當下燃燒的熱量了。

為了維持脂肪量（包含胸部脂肪），跑步燃燒的熱量也不能超過攝取量太多，在飲食中健康增加熱量，可以吃一些高熱量食物，例如：堅果、全麥麵包和乳製品。

飲食豐胸法

攝取大量的新鮮蔬菜、水果和全榖，預防過剩的睪激素（抑制胸部成長的因素之一，女性體內有含有少部分），女生如果有過多的睪激素，會有男性性徵出現，其中一項就是胸部變小。
攝取一些植物雌激素，例如：大豆、四季豆和豌豆。這些食物中富含雌激素，可以增加體內雌激素，也能幫助胸部成長。
每天的飲食中可以加入新鮮的藥草或營養品。葫蘆巴（Fenugreek，一年生的豆類植物）和野生山藥（wild yam）有助豐胸；鋸棕櫚（Saw palmetto）除了幫助消化，也能促進胸部脂肪增加；而茴香（fennel）可以促進年輕媽媽乳汁分泌，當然也能促進胸部成長。
運動豐胸法

坐在有直立椅背的椅子上，雙手各拿一個5磅的啞鈴，自然擺放在椅子兩側，平舉至肩線，停留5分鐘後放下，每天做3次。
躺在長椅或矮桌上，雙手各拿一個5磅的啞鈴，雙手向外延伸和肩膀平行，雙臂伸直，慢慢舉起直到碰在一起，每次10下，做3回。
 

參考資料：如何用自然的運動和飲食豐胸 、跑步會讓胸部變小嗎？

圖片來源：News.com