宿醉後可以運動嗎?

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宿醉後可以運動嗎?
宿醉後可以運動嗎?

作者/C4

年末之際,正是許多公司行號舉辦尾牙、犒賞員工的時間,而與同事間聚餐難免少不了酒精來助興,不過有時候興致一來多喝了兩杯,當天可能會出現酒醉斷片的情形,嚴重一點甚至隔天後會有宿醉的現象,但不管喝了多少生活還是要過,既定的計畫還是得完成,就連運動也不例外!究竟在酒酣耳熱過後,適合流汗運動嗎?


宿醉會出現的情形

酒的主要成分是乙醇,當經過代謝後就會產生成乙醛及乙酸,而乙醛會使人頭痛及噁心、反胃,所以當我們攝入過量的酒、乙醛無法被分解時,就會使人產生宿醉並出現以下症狀:

  • 脫水:酒精算是一種利尿劑,會使腎臟產生更多的尿液,因此會有脫水和電解質失衡,並出現口渴、口乾、頭痛和噁心感。

  • 胃腸不適:酒精可能會刺激胃,進而引起發炎,也可能因為胃酸增加而導致腹痛或反胃。

  • 血糖降低:喝酒會限制人體中糖(葡萄糖)的產生,如果血糖下降,會感到虛弱或疲倦。


宿醉後可以運動嗎?

宿醉後當然可以運動,且適量的運動能有助於排解不適、快速讓身體回到正軌,只不過每個人對於酒精的反應都不同,有些人甚至在前一天喝一大堆酒也不會影響到訓練,不過酒精涉及的影響真的太多了,像是訓練成效、肌肉修復及蛋白質合成等;若仍想在宿醉狀態下運動,在開始前有些事你必須要了解。


1.補充大量水分

如同上述所提,因為酒精會造成脫水,所以在宿醉後會感到口乾舌燥,所以運動前請先大量補充水分,在運動過程中也是;除了一般的飲用水之外,也可選擇運動飲品來補充流失的電解質。


2.降低運動強度

宿醉後可能會降低原有的力量、速度、肌肉耐力等運動表現,因此運動時請降低原有的強度約50%左右,或將運動項目替換成慢跑、自行車等中低強度有氧運動,千萬別逞強進行深蹲、臥推等危險度較高的自由訓練。


3.充足睡眠

飲酒後身體需要一點時間來恢復,建議在睡滿8小時甚至是以上,再進行自己的運動計畫。

根據美國疾病管制與預防中心所提供之資料顯示,每人每日不受性別年齡建議之適度飲酒量為12-15克酒精,因此適時的放鬆和享受人生,在酒精與運動之間找到最佳的平衡,你也能開心飲酒喔!

Yahoo奇摩提醒您:

飲酒過量,害人害己;未滿十八歲禁止飲酒。

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