對大部份跑者來說 3公里最基礎也最重要

3公里的距離對跑過全馬的跑者來說，連熱身都還沒熱開，但對於剛接觸跑步的朋友來說，相當於小學200公尺操場15圈，高中400公尺操場七圈半，大約等於三站捷運站的間隔距離。這樣的距離對有在規律運動的跑者來說不是太大的負擔，但對於跑步新手來說，絕對是一個小有難度的挑戰關卡。

如何順利完成3公里跑步？如何開心擁抱3公里的練習，其實你需要先想清楚3公里對你的意義在哪裡？

以馬拉松為目標的人其實是少數

現代人工作時間長，並沒有太多時間能泡在健身房裡好幾個小時，或是花上兩小時進行10公里長跑與訓練後伸展，即使是假期，許多人有家庭朋友聚會，太多的雜務把自己忙到不可開交，同時只有在週末假日才去跑步也不健康，也因此如果你想以全程馬拉松為目標，對大部份的朋友來說龐大的時間投入是一個很大的挑戰。

不論是全程馬拉松或是半程馬，若平時沒有計畫性進行訓練，匆忙上陣恐怕容易對身體造成傷害，小則拉傷肌肉，嚴重的話造成心肺功能耗損更得不償失。在生活繁雜的現代社會裡，大部份的人沒有太多時間能好好投入在運動上，以馬拉松為目標而練跑的專業跑者絕對是少數，大多數的人參與跑步多僅僅是為了維持健康，這也是我們要先認清的事實。

每天空出時間小跑3公里的好處

3公里的距離雖然不長，但對一般人心肺耐力的訓練來說已經足夠，透過短短3公里的練跑除了增加活動量，更促進身體基礎代謝能力，對於減重更有一定效果。一天工作結束後，換上運動服裝，給自己半小時的放鬆時間，在3公里的慢跑過程中自我對話，速度不必快，用心感受每一個步伐與呼吸，不知不覺中3公里很快就可以被自己征服，跑步運動後大汗淋漓的暢快感更是讓人感到紓壓。

3公里對一般跑友的重要性

全馬的訓練內容常常會耗掉好幾個小時，假日進行LSD更要耗費掉半天時間，訓練成後還要進行伸展拉筋、飲食補給和小歇片刻，回到家猛然發現一天過了一大半去了。反觀短短的3公里，適中的距離，無論在操場上或住家附近的街道小弄裡都能輕鬆掌握，即便是邊跑邊走，也能在半小時左右順利完成，即便是特地前往操場報到，對於上班族來說跑完後回家換洗一下，還是有充裕的時間通勤上班。

很多朋友對於跑步訓練，最不習慣的就是長距離訓練後，乳酸堆積鐵腿痠痛的現象會維持幾天，除了造成生活上的不便，心情也會大受影響。3公里練跑不像短距離衝刺劇烈，也不像馬拉松要求肌力與心肺耐力的表現，只要跑前做好暖身，跑後確實伸展放鬆，造成運動傷害的機率是微乎其微的。開始規律運動的你，還找不到適合自己的訓練計劃嗎？不如今天就從3公里開始挑戰，帶著輕鬆愉快的心情，在跑道上與自己來一場輕鬆自在的運動體驗吧！