小寒一到關節炎就發作！中醫師警告「一禁忌」千萬要小心 林可彤三招打通關節

天氣一冷，很多人都會感覺到手腳卡卡，想要活動一下活絡筋骨，但此時切記不可突然從事激烈運動。中醫師蘇玟今在Yahoo TV《節氣運動》中提醒，因節氣邁入「小寒」，這天除了習俗會吃臘八粥，還有一個禁忌，就是「不宜激烈運動」。

小寒是二十四節氣中的倒數第2個節氣，通常習俗會在這天吃「臘八粥」，和親友一起共享熱粥、抵禦寒氣。蘇玟今醫師表示，在氣溫較低時，若到戶外進行劇烈的運動，對心臟、氣管負擔較大，建議想要運動的人可以在家中活動筋骨，跟著林可彤示範的瑜伽動作一起暖和身心。

蘇玟今醫師說明，小寒報到氣溫下降，許多人開始出現關節問題，像是關節僵硬，甚至關節炎發作。因為氣壓下降、天氣風大濕寒等因素，有些人因此成為「氣象台」，總是固定部位疼痛不適。蘇玟今醫師建議，此時不妨多吃一些生薑、肉桂，驅散寒濕，讓關節可以舒服一點。

在中醫的觀點看來，關節疼痛不適也分成不同證型，以氣血虛弱證型為例，主要容易發生在長輩身上，因為營養不均衡，蛋白質不足，導致身體機能和關節無法修復。其次像腎虛證型，平時容易覺得腰膝痠軟，不妨可以多吃山藥、枸杞，減少腎氣不足引發的痠痛。

如果想要平時就保養好關節，蘇玟今醫師強調一定要保暖，配戴圍巾、護膝、護腕等。再來就是要適度運動，絕對不能因為不舒服就完全不動。同時也可以搭配按摩，舒緩關節周圍的肌肉，加速血液循環，減少疼痛和僵硬感。

林可彤最近迷上艾灸，比刮痧溫和且不太疼痛。蘇玟今醫師推薦使用居家溫灸儀，或是上中藥房購買艾灸，透過艾草的藥性減少關節炎發作。林可彤現場示範三招簡易的居家運動，就算在家不出門，也能讓身體熱起來，達到活絡關節的效果。

【滾背式】

步驟一：平躺在床上，膝蓋彎曲放於胸前，兩手環抱雙腿，左右搖擺。

步驟二：前後滾動，均勻滾壓按摩背部，吐氣時往前坐起。

【仰躺鴿式】

步驟一：平躺瑜珈墊上，雙腳屈膝右腳跨到左大腿上。

步驟二：雙手抱著左腳大腿後側，儘量把左腳慢慢靠近胸口，停留3-5個呼吸後換邊進行。

【單腳下犬式】

步驟一：以四足跪姿跪在瑜伽墊上進行預備，雙手位置與肩同寬，呈現桌面式。

步驟二：腳趾踩地，深吸一口氣後，吐氣將膝蓋抬離地面，並且將臀部向後推，形成下犬式。

步驟三：將其中一隻腳向後向上舉高，變成「單腳下犬式」。

蘇玟今醫師稱讚，滾背式能夠輕柔地按摩脊椎和背部肌肉，有效緩解因寒冷引起的僵硬感；仰躺鴿式可以針對髖關節深層伸展，刺激髖部周圍的血液循環，減輕下肢卡卡的症狀；單腳的下犬式則對髖關節、膝關節、踝關節有益，但動作有點難度，注意伸展時不要跌倒。最後蘇醫師也提醒，雖然小寒時節天氣越來越冷，但通過食療和適當運動，做好保暖和身體保養，就能溫暖地度過寒冷的冬天。

看更多節氣「小寒」相關影音：
小寒節氣保養關節健康 林可彤示範滾背式、仰躺鴿式、單腳下犬式 三分鐘健身操活絡血液循環
小寒養生食補這樣吃 酸辣魚溫補養腎活血補氣
小寒養生食補這樣吃 鮭魚炒烏龍 平衡自律神經調理好心情
冬至節氣從體內開始保暖防寒 林可彤示範虎式平衡、肘側平衡、鱷魚式 三分鐘健身操改善手腳冰冷
冬至養生食補這樣吃 黑麻油米血松阪豆花 滋陰潛陽溫熱補益
冬至養生食補這樣吃 香蒜海鮮義大利麵 活絡血瘀幫助氣血循環