年長者可以重訓嗎?

年長者可以重訓嗎?
年長者可以重訓嗎?

作者/C4

老化是人會都會遇到的階段,隨著年紀漸漸的變大,除了外觀上的轉變之外,就連身上的骨骼、肌肉也會慢慢流失,不過許多年長者有先入為主的觀念,認為只要每天走路、快走後的流汗,就能夠達到運動的效果,甚至是家中的子女也會擔心長輩因運動而容易受傷,反而不讓他們運動!不過你知道伴隨著肌肉減少,在日常生活中會出現如關窗、從椅子起身等困難,甚至還會開始容易跌倒,骨折等受傷風險嗎?

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年長者每週至少需運動2小時以上

根據國外健康網站 LIVESTRONG.com 的文章中顯示,年長者建議運動時間每週至少要達2小時以上,且運動強度必須要達到有點喘但又能夠正常溝通的狀態。年長者除了走路、快走外,在『運動能力』、『身體狀況』及『運動強度』皆無疑慮的情況下,其實年長者能做的運動類型皆和一般人完全沒有差異!不管是游泳、慢跑、健身、登山、騎自行車都可以,就連刺激度較高的競技型球類運動也都能夠完全的駕馭。

阻力訓練能減少年長者受傷發生機率

更有研究指出,年長者接受阻力訓練,能夠刺激因年紀而萎縮的肌肉,同時還能提高年長者的肌力、肌耐力、骨質密度、基礎代謝率及降低體脂肪及血脂肪,讓關節不容易退化,並可降低骨質疏鬆症的機率。

而對於日常生活來說,年長者在接受阻力訓練、提升肌力後的其他好處如下:

  • 精神變好

  • 預防跌倒

  • 強化平衡感

  • 爬樓梯有力氣較不會喘

  • 更容易彎下腰撿起東西

  • 改善步行的速度

若年長者不習慣健身房中的吵雜環境,可在家中準備止滑瑜珈墊彈力帶多功能啞鈴等居家健身用品,讓家中長輩也能在家運動、健身;螢幕前的你,還在聽到家中長輩在哀嚎哪裡酸痛不舒服嗎?趕快花點時間帶他們去運動,有效的阻力訓練不僅能讓他們擁有健康身體,還能讓他們能調劑身心,越活越健康喔!

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