年長者可以重訓嗎？

作者/C4

老化是人會都會遇到的階段，隨著年紀漸漸的變大，除了外觀上的轉變之外，就連身上的骨骼、肌肉也會慢慢流失，不過許多年長者有先入為主的觀念，認為只要每天走路、快走後的流汗，就能夠達到運動的效果，甚至是家中的子女也會擔心長輩因運動而容易受傷，反而不讓他們運動！不過你知道伴隨著肌肉減少，在日常生活中會出現如關窗、從椅子起身等困難，甚至還會開始容易跌倒，骨折等受傷風險嗎？

年長者每週至少需運動2小時以上

根據國外健康網站 LIVESTRONG.com 的文章中顯示，年長者建議運動時間每週至少要達2小時以上，且運動強度必須要達到有點喘但又能夠正常溝通的狀態。年長者除了走路、快走外，在『運動能力』、『身體狀況』及『運動強度』皆無疑慮的情況下，其實年長者能做的運動類型皆和一般人完全沒有差異！不管是游泳、慢跑、健身、登山、騎自行車都可以，就連刺激度較高的競技型球類運動也都能夠完全的駕馭。

阻力訓練能減少年長者受傷發生機率

更有研究指出，年長者接受阻力訓練，能夠刺激因年紀而萎縮的肌肉，同時還能提高年長者的肌力、肌耐力、骨質密度、基礎代謝率及降低體脂肪及血脂肪，讓關節不容易退化，並可降低骨質疏鬆症的機率。

而對於日常生活來說，年長者在接受阻力訓練、提升肌力後的其他好處如下：

• 精神變好

• 預防跌倒

• 強化平衡感

• 爬樓梯有力氣較不會喘

• 更容易彎下腰撿起東西

• 改善步行的速度

若年長者不習慣健身房中的吵雜環境，可在家中準備止滑瑜珈墊、彈力帶、多功能啞鈴等居家健身用品，讓家中長輩也能在家運動、健身；螢幕前的你，還在聽到家中長輩在哀嚎哪裡酸痛不舒服嗎？趕快花點時間帶他們去運動，有效的阻力訓練不僅能讓他們擁有健康身體，還能讓他們能調劑身心，越活越健康喔！

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