心情的好壞竟影響減脂成效！？

作者/C4

進入夏季，就是準備大展好身材的季節，不少人為了能有好看體態，積極規劃自己的飲食及運動。剛開始執行時雖然能很明顯看到自己身體的變化，不過一段時間後因為突然出現加班、生病、結婚、生子等變化，不僅讓你的壓力倍增、心情憂鬱，甚至還發現到自己體脂莫名上升的情形，且不管怎麼健身減脂都沒用，而這一切都非常有可能跟「皮質醇分泌異常」有關係。

什麼是皮質醇？

皮質醇又稱為壓力賀爾蒙，是身體用來調節體內血壓及血糖、修復發炎肌肉、輔助記憶等重要賀爾蒙，並在壓力之下會釋放已儲存的能量來緊急使用，而皮質醇也影響著人體儲存脂肪的效益；早上6點到8點是皮質醇分泌最旺盛時間，此時你的身體正處於精力充沛的階段，而到了晚上則是皮質醇分泌下降的階段，此時生長激素及褪黑激素也會開始分泌，使你的身體處於疲憊狀態。

心情不好竟然會影響減脂？

在從事有一定強度的運動時，身體因為受到壓力、乳酸影響而刺激皮質醇分泌，這時開始分解身體裡的肝醣、蛋白質、脂肪作為葡萄糖能量，這時會造成血糖上升，並分解肌肉，不過當結束高強度運動時，血糖被消耗了，皮質醇也就會回復到正常值。

同時在高壓的情況下，會讓交感神經興奮、副交感神經作用受抑制，降低脂質代謝速度，造成脂肪更容易堆積在體內，這也就是為什麼許多人明明很努力運動，卻遲遲無法長肌肉、減脂的原因！

我該怎麼做才能讓皮質醇正常分泌？

既然知道減脂的成效與壓力、皮質醇息息相關，那不妨檢視下列3種不良習慣，看看自己有幾項要調整改善：

• 運動時間太久
  在運動時體內會分泌睪固酮、生長激素（幫助肌肉合成）、皮質醇（分解肌肉），若運動時間在超過1小時以上，體內皮質醇濃度就會遠大於生長激素，造成肌肉分解反之若在1小時內，則生長激素會分泌較多，有利於肌肉的合成。
  
  同時也建議大家在安排運動訓練計畫時，請把自己的心情考量進去，若當天覺得狀況比較不好，可選擇降低強度、更換運動項目，甚至放鬆休息也都是相當好的選擇。
  

• 長期處在高壓
  在長期的壓力會使皮質醇和胰島素等升高，進而增加食慾，讓腹部位置儲存更多脂肪，保持愉快的心情，適時紓壓釋放壓力，對於控制皮質醇濃度控制很重要。
  

• 睡眠
  晚睡、失眠或無法入睡等問題，除了會減少瘦素分泌、增加飢餓素外，皮質醇的濃度還會比平常高出37-45%，建議日常時間減少咖啡因攝取，在正常生理時鐘的睡前半小時可以選擇遠離3C產品，改以閱讀或冥想方式讓大腦、神經獲得充分的休息，以提升睡眠品質。

近期雖然天氣炎熱，但大家不妨趁有空時多出去踏青、曬點太陽活化維生素D3，減少心中的負面情緒，有了健康的身心靈，才會有好的減脂效果喔！

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