想要更健康更有活力？ 隨時提醒自己運動的好處

很多人運動前，腦海中想像的可能是指早上六點步履艱難地晨跑，或是在一個又一個重量訓練器材上揮汗如雨，或是為了追求苗條的身材難為情地穿著炫目的服裝上有氧課……請先暫時把這些想法擱置一旁吧！運動會燃燒卡路里，但其實運動對你還有許多正面的幫助。

我們在健身房跑步機竭盡全力跑個二公里路程，在氣喘噓噓、擦乾眉頭汗水時，按下顯示已燃燒卡路里量的小按鈕，你會發現數目只有一百多卡的消耗量，也就是只要你運動後吃進半份麥當勞小薯，或是30顆M&M巧克力，或是一瓶可樂，你就可能就吃進比剛才燃燒的卡路里還要多的熱量。

為何運動燃燒的卡路里那麼的少？其實是我們身體儲存能量的方式很有效率。當我們了解在日常生活中進行任何運動，燃燒掉的卡路里其實是非常有限，也因此我們如果想要追求健康生活，除了運動你更要「配合」飲食改變，而不是完全以運動取代飲食方法。

其實運動不只是一種燃燒卡路里的一種方式，運動對我們的身體來說，更像是一個健康的「啟動鍵」，只要我們養成良好的運動習慣，就會啟動你生活中的許多重大改變：

• 運動會幫助你控制食欲
  

• 運動可以讓你有好情緒
  

• 運動可以讓你的身體有更好的休息
  

• 運動可以讓你睡得安穩
  

• 運動可以強化對抗渴望的力量
  

• 運動更能幫助你和身體有全新的關係
  

很多人會以為運動後食慾會增加，其實運動對食慾有更好的控制效果。如果你面對冰箱想打開大吃大喝，先拿起旁邊的啞鈴好好運動一番，你會發現運動後你的身體只想喝水及吃進健康的食物，同時更提醒你吃進「適量」的食物，同時運動也會讓肌肉疲乏，幫助你轉移對走向冰箱的渴望。

運動還會提振情緒，當你出門跑完步後，你會發現肌肉更有力量、肺部呼吸的功能更好、身體也更不怕冷，比起坐著不動的日子，你整個人會感覺更好，也更有動力維繫健康的習慣。如果你嘗試加強跑步速度或是運動強度，你可以獲得更強大的腦內啡效果，當你進入「跑者快感」的階段，你會發現身體原本的疼痛以及焦慮都不見了，同時也會更有強大的信心面對挑戰。

運動也是一種幫助睡眠的好方式，如果你每天有適當的運動讓肌肉疲憊，我們的身體會促使你早點睡覺休息，這樣肌肉才能有足夠的時間進行恢復，也因此有睡眠問題的朋友，適當運動可以幫助你睡得更安穩。

透過適當的運動讓自己日常生活中可以保持精神奕奕而不是疲憊，那你就是找到最佳的運動平衡點，只要持之以恆維持好的運動習慣，在新的一年你將可以為自己帶來更有活力的健康生活。

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