減輕憂鬱靠運動!5大面向提升心理健康,改善兒童自閉過動也有效

減輕憂鬱靠運動!5大面向提升心理健康,改善兒童自閉過動也有效。(Getty Images)
減輕憂鬱靠運動!5大面向提升心理健康,改善兒童自閉過動也有效。(Getty Images) (d3sign via Getty Images)

運動不僅對身體健康有益,同時也對心理健康起著重要的作用,多年來已經有許多研究顯示,規律的運動能夠降低憂鬱症的機率、改善憂鬱症患者相關症狀,也能夠讓我們的生活中產生正向的影響。美國運動心理學家Josephine Perry則指出,運動將有助於心理健康的發展,並帶來以下5種好處:

1.減輕抑鬱和焦慮

當運動時,身體會分泌出腦內啡(Endorphin)和多巴胺(Dopamine)等化學物質,而這些物質也被稱為「快樂荷爾蒙」,它們能夠改善心情,減輕壓力感,並提高人的幸福感,進而使人減輕抑鬱和焦慮。

2.減輕憂鬱症狀

根據研究,憂鬱症的起因分成先天基因及後天心理社會因素,而先天問題又屬腦內激素佔多數。如同上一點所說,在運動時能夠分泌快樂荷爾蒙,他也能夠幫助我們轉移注意力,讓我們從負面的思緒和情緒中解脫,達到和憂鬱症藥物一樣的效果。

3.改善兒童行為

自閉症(ASD)與注意力不足過動症(ADHD)常好發在7歲前孩童身上,雖然沒有外顯的差異,但這些孩童相較於同年齡的其他人來說情緒起伏會比較大,也不容易配合別人。透過不同型態的運動,來刺激大腦、提升認知力、控制力等面向,幫助改善兒童行為。

4.增加內心自信

規律的運動能夠使自己慢慢接近心中理想的目標(如好身材、力量更大、體能更好等),在這過程中也能夠將自信心建立起來,往後再遇到問題時也能更游刃有餘地化解掉。

5.降低孤獨感受

人是需要一定程度的歸屬感及聯繫感,才能從生活中找到熱情和動力。部分運動因需要團體進行,而透過運動中的團隊合作及被建立的自信心,進而達到降低孤獨感受。

根據Perry的研究顯示,心理問題從青少年時期就會發生,大家千萬不能疏忽心理健康的重要性,而她也建議若想要達到心理健康狀態,每週至少運動3次、每次90分鐘左右的運動,無論是偏向靜態的瑜珈,或是和三五好友一同慢跑,甚至是緊張刺激的球類運動都是不錯選擇。

運動與心理健康之間存在著密切的聯繫,而運動也可以幫助我們釋放壓力、減輕焦慮和抑鬱、改善睡眠品質,同時也能增加社交互動和社會支持。因此我們應該將培養運動的習慣,並將它納入我們的日常生活中,只要堅持下去,都能夠為我們的心理健康帶來莫大的益處。

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