我應該先增肌，還是先減脂？

作者/C4

對於健身新手來說，最難的事肯定就是增肌減脂了，特別是兩者之間的順序，到底是先該增肌還是先減脂，每個人的說法都不盡相同，甚至還有人提出增肌減脂可以同時進行，究竟哪一種說法才是正確的，而新手又該怎麼執行呢？

增肌和減脂 是兩件不同的事！

在開始之前先提供大家一個觀念，肌肉和脂肪關係雖看似曖昧，然而兩者卻是完全不同的東西。增肌的過程是採用一連串的阻力訓練，並經過反覆的刺激、營養、修補等循環，達到增加肌肉量的目的，是一種合成的狀態；減脂是透過適量的阻力訓練及營養素攝取，讓身體創造熱量赤字，達到消耗體內過多的脂肪，是一種分解的狀態，所以無法透過阻力訓練將脂肪轉換成肌肉，而贅肉必須透過減脂才有辦法完成。

不過增肌減脂還是有機會同步進行，但健身新手、女性、體脂肪高的人、休息一陣子健身老手，這幾類族群比較容易達成。

先增肌or先減脂的優缺點

• 先增肌、後減脂
  增肌是增加身體組織的一種過程，在這過程中或多或少會增加點脂肪，讓體重上升、線條不明顯，但過程中同時也會提升基礎代謝率，加上日常活動所消耗的熱量有助於未來減脂計畫，因此健身新手不必太擔心。

• 先減脂、後增肌
  減脂是讓攝取熱量小於消耗熱量的一個過程，這就是俗稱『熱量赤字』，也因為熱量赤字的關係，使得體重下降，接著再進行增肌。而在體脂較高、體重較重的情況做增肌，會影響在訓練時的強度，因此將身體負擔減輕後，增肌就能變得更有效益。

我應該先增肌還是先減脂？
男性體脂若超過30%，女性超過35%，則建議先進行減脂、後增肌的規劃；身型較瘦、健身新手因為神經連結與肌肉量較少，此時可透過有強度的訓練搭配飲食攝取，補足所需的熱量及蛋白質，達到增肌目標。

不管是增肌還是減脂，兩者行為都需要時間才能看出效果，因此新手們請多一點耐心，只要按部就班地執行計畫，一定會看出成效！

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