日本票選第一有效減肥法！健走好處、技巧一次看，這樣走消耗熱量超驚人

減重的運動方式百百種，但並不是每一項運動都適合所有的減重者，像是體重較重、有膝關節疾病的人就不太適合反覆且長時間的下肢運動，或是平時沒有運動習慣，突然間要為了減重而去運動恐怕會很難維持運動習慣。近期日本排名網站ランキングー邀請了12,267名網友票選出「有效的減重方法」，第一名出乎意料的不是跑步或減醣，反而是健走（共得到1,764票），究竟健走有什麼樣的好處？為什麼簡單的走路卻有減重的效果？

健走的好處

1.每小時約能消耗約2碗白飯的熱量

最佳的減重、燃脂的心律區間為最大心跳率的55％-75％，約是低強度、中低強度有氧，讓人會微微喘但還能夠正常講話的程度，而健走正是屬於低強度有氧的運動項目。根據研究統計，每小時的健走約可以消耗300-400卡路里的熱量，相當於2碗白飯（1碗200g）的熱量，因此每天保持一定的健走時間，可以在不負重的情況下有效地減輕體重。

2.身體和心理的健康益處

健走除了能減肥減重外，還能夠對身心靈有正向的益處。像是能提高心肺功能、增強心臟和肺部的健康、改善血液循環、增加肌肉耐力，以及釋放身體內的多巴胺和血清素等化學物質，達到緩解壓力和焦慮的功效。

3.容易實踐、時間好運用

健走是一項容易實踐且在日常生活當中都能夠執行的運動，舉例來說去買東西就可以採用健走的方式，或是吃飽飯後的約30分鐘至1小時，都能和家人朋友相約一起去附近輕鬆健走，幫助消化吸收。

我該如何執行健走？

頭頸放鬆，頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看；身體打直同時放鬆，並保持核心維持張力，可想像從肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群有一定緊繃的感覺，軀幹不會鬆垮垮的樣子。

肩膀放鬆，雙手微握拳，手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，手肘擺動位置約在腰部，且隨著步伐自然擺動即可；落地時前腳掌先落下，後腳跟再先著地，此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角，跨步則依照個人舒適度即可。

健走時應選擇舒適合腳的慢跑鞋，並以PU跑道、草地和土地為佳，對膝蓋的衝擊較小，其次才是水泥地、磁磚地和柏油路，且應達到每小時5-7公里的速度才算是健走（若以每小時4公里的速度則屬於散步），且總時間最好在20分鐘以上才具有減脂的效果。

健走是一種簡單而有效的減肥方法，同時也有助於提高整體健康和心理狀態。通過健走，您可以以一種輕鬆愉快的方式達到健康體重管理的目標。開始行動吧，踏上健康之路，享受健康和幸福的生活！

◤更多運動知識◢
👉日本爆紅的燃脂超慢跑是什麼？該跑多久？3大好處一次告訴你
👉一定要學！高CP值的跑步姿勢，3招跑得快又省力