早起的晨型人是人生勝利組！10位知名醫生、健身教練分享如何利用早晨時光，自然醒是開啟一天很棒的方法 | ELLE

COPYRIGHT: Getty Images

希望能更善用早晨時光的人請舉手！除了熬夜看Netflix追劇之外，早上鬧鐘響後貪睡一會兒不是很正常嗎？你想一想，多出這些時間有好多事可以做：運動/學習如何冥想/準備食物/讀書 – 依個人喜好增減。

更重要的是，為什麼明明待辦事項這麼多，還是有人可以養成早起的習慣呢？我們訪問了10位女性 – 包含Arianna Huffington、Jillian Michaels – 以及國民保健署全科醫生、專業營養師和健身教練，看看她們都是怎麼利用早晨時光的。

不過在開始之前，先強調一點，每個人「忙碌」的點都不太一樣。我們各自有不同的責任和習慣，假如你早上的行程跟以下內容差很多，完全沒有關係。做最適合你的事就好。

1. Arianna Huffington — Huffington Post與Thrive Global創辦人

9成5的時間，我會每天睡滿8小時。也就是說，9成5的時間，我不需要鬧鐘叫我起床。對我來說，自然醒是開啟一天很棒的方法。

我早上會做接下來不會做的事。我不會一起床就看手機 – 我會等等騎腳踏車時再看。起床後，我會先深呼吸，心存感激，並且為今天設定目標。

2. Jillian Michaels — 明星御用教練&電視界知名人士

我的鬧鐘是我5歲的小孩 – 大概在每天早上6:10。我會喝杯咖啡，然後和孩子們一起吃早餐。接著小孩們準備去上學。送他們到學校後，我就開始工作。我在前一天會把一切先準備好 – 衣服、午餐 – 這樣小孩抓了就能出門。

3. Francesca Menato — 美力圈數位編輯

我以前從來就不是個早起的人，所以假如你認為早起是不可能的任務 — 我跟你保證，你絕對可以做到。有個小訣竅：早點上床睡覺。對我來說，早晨是一天之中最平靜的時刻。這段期間我不會看email或處理任何工作相關的事，這是我的私人時間。

我早上通常6:30起床 – 除非我要去健身房，這樣就會是5:50 – 冬天的話，沒有日出鬧鐘我活不下去。說實話，這真的是個不錯的發明。我起床一定會喝一杯濃茶 — 不論幾點、或我正在做什麼。然後我會搭配一些麵包或麩皮片(我怎麼沒有ig美食帳號？！)

我會一邊吃，一邊聽podcast或看書 – 最近剛看完《 How Bad Do You Want It》，一本有關於心靈和肌肉的連結，很無趣但值得一讀的書。

接著，要嘛跑步、騎腳踏車、走路，要嘛去健身房。疫情爆發之前，我習慣騎腳踏車去上班。我發現如果不逼自己早上出門做點事的話，心裡會很難受。

4. Folusha Oluwajana — 全科醫生&私人教練

我的鬧鐘大概在早上6:20響，我不否認我會貪睡一兩次！這是我正在嘗試甩掉的壞習慣！等我終於起床後，通常在6:45左右，我會穿好衣服然後去健身房報到。我盡量一週去健身房至少2-3次。

休息日的時候，我一樣會早起，不過改去上瑜珈課或在客廳做伸展運動。我都會在前一天安排好隔天要穿什麼，早餐、午餐、點心也是。這樣一來，一刷完牙、穿好衣服，我就可以出門了。

在去健身房的路上，我會喝維他命水。早上我會空腹鍛運動，因為這個時候我通常不太餓，空腹運動感覺也更好。

我盡量在抵達健身房前不看手機(社群媒體、emails、訊息等等)，或是等運動完再使用，以減少眼睛盯著螢幕的時間。

運動60-90分鐘、洗澡並換好衣服後，我會去咖啡廳買杯燕麥拿鐵， 接著去診所，9:00~9:30開始看早診。

5. Lucie Cowan — Third Space資深教練

一般的上班日，我早上鬧鐘鬧5.30起床，出門前只花15分打理自己。 早餐對我來說是必須品，不吃早餐我什麼事都做不了，不論時間多早。快速吃完一碗麥片粥加堅果(前一天就先準備好，畢竟一秒都不能浪費！)或一碗Muesli燕麥、一杯茶後，騎20分鐘腳踏車(下雨就搭公車)去蘇荷區Third Space。

午餐前我幾乎沒有時間好好坐下來，所以我一到公司就會吃第二輪早餐 – 通常是一杯咖啡和能量棒，位忙碌的一天補充精力。我通常早上有2~3堂課、一位個別教練課跟一場會議，接著才有時間好好休息一下 – 這大概是其他倫敦人剛起床喝第一杯咖啡的時候！

沒有這些例行公事，我會陷入混亂和焦慮狀態，根本沒辦法適應這麼早起的生活。星期天我不會設鬧鐘，盡量不安排任何行程，紓解平日的壓力。不過，因為平日生理時鐘很固定，假日其實很難晚起。我通常8:00就會醒來，然後處於高度警戒狀態。星期六我通常還是會找些事給自己做，但基本上就是穿著睡衣、吃頓豐盛的早餐、出門散個步。

6. Tai Ibitoye — 專業營養師

我試著在早上整理床鋪，如果房間很亂也會順便打掃一下。我的想法是「空間乾淨，心靈才會平靜。」房間整理乾淨後，我才會準備好開始這一天。接著，我會思考今天要穿什麼、洗個澡然後化妝 – 通常只是畫眼線和刷睫毛膏。

一般來說，我早餐會吃簡單快速的東西，像是一碗麥片粥加香蕉，或果醬吐司加一顆蘋果。茶或咖啡我會裝在旅行杯裡，去上班的路上喝。我對居家運動沒什麼毅力，所以我會確保自己在上班途中有運動到。像是走樓梯代替手扶梯/電梯，或是提前下車，再走路去公司。

上班的途中，我會在Spotify上聽些激勵人心的podcast，為自己加油並增加信心。到了公司後，我會給自己幾分鐘的時間好好整頓思緒，再開始工作。

我發現堅持這項習慣可以讓我內心感到踏實。 我認為從起床到上班這段過程，正念、自我反思和運動能夠提升身心健康。這對我很有幫助，因為我有時候工作會非常緊張。

到了假日，我可以比較放鬆，不需要這麼趕時間。我通常會早餐盡量吃久一點，然後做些有冒險性的事(上班前我可沒時間做炒蛋&美式藍莓鬆餅，更別說現打柳橙汁)。我還會增加運動量，出門快走30分鐘或去公園騎腳踏車。

7. Joy Ejaria — Men's Health社群編輯

我討厭鬧鐘，所以我不用。我的生理時鐘會在6:30~7:00之間叫我起床，接著我要幫兩個小孩打點上學前的所有準備，大的很懂事不太會拖時間，小的就比較麻煩，我常常要追著他跑。8:00之前我們會上桌吃早餐，通常是麥片或吐司(如果家裡有麵包的話)。

我們走路去學校，來回各15分鐘，這通常是我每天的運動量，雖然我希望我可以做更多運動。我很喜歡這段路程，因為我可以離開家門，在面對電腦前呼吸新鮮空氣。我發現最近天氣變冷，心理狀態會不太穩定。我變得煩躁、對最簡單的工作內容都缺乏動力，所以我會盡我所能來維持心情。

假日我會試著多睡一會兒，不過這從來沒發生過，畢竟我的生理時鐘非常準時。起床後，我會打掃家裡、做點家事然後看一下Netflix。我會強迫自己出門，就算只是去趟超市買些雜貨、為下週添購食材。

8. Anya Lahiri — Barry's Bootcamp資深教練

我早上6:00起床，一邊備課一邊喝咖啡。幸運的話，我四歲的小孩Finn不會打擾到我，但有時候他比較早醒來，我就需要同時備課和跟他聊恐龍。接著我會快速洗個澡，然後帶上我的狗狗Crusoe一起出門，牠是我的火車通勤好夥伴。牠常常獲得別人的微笑或抱抱，照亮每個人的早晨。

火車會在我的課8:20開始前半個小時到達，讓我有時間去Pret(英國平價連鎖咖啡館)買根香蕉和薄荷茶、對今天的課程內容再做最後一次確認。我在8:10抵達Barry's，8:20開始上課。接著喝杯Neapolitan Hermosa蛋白奶昔，快速衝到Sandy’s上9:30的課。在與Crusoe一起穿過攝政公園、前往蘇荷區的途中，我便享用外帶的早餐。

我是個習慣照表操課的人，不過我有時會早一點起床，這樣早上能多出一點時間。一開始有點瘋狂，不過我慢慢將步調放慢，效果其實蠻好的。

我會在大概7:00起床，基本上不會影響到接下來的行程。星期六我會獨自一人去Barry’s，雖然沒有Crusoe的陪伴，不過我會開車去，聽些音樂讓心情變好。

星期天是我的休息日。我很想睡到自然醒，不過自從我有了Finn之後，其實並沒有那麼容易。我會穿著睡衣，為我的眾多室內植物們澆水，然後幫我跟Finn各準備一份Hermos蛋白鬆餅，去Richmond或Hampstead Heath公園走走。我們還會一起看Netflix...星期天早晨小樂趣！

9. Aiste Gazdar — 倫敦Wild Food Café創辦人

我早上大概5:00起床，我會設鬧鐘以防萬一，但通常都會提前醒來。對我而言，完全清醒前的這段期間是非常重要的。我會告訴自己「我醒來了！」，不只生理上，也包含心理、情緒和精神上。我會先伸展全身，深呼吸，然後下床。接著我會做馬雅瑜珈和晨間冥想，這大概是我一天之中最重要的時光。

10. Rebecca Soni — 美國游泳奧運金牌選手

我早上大概 5:30起床，先做幾次深呼吸幫助我清醒。喝大量的水、穿衣服後，通常會去運動，像是跑步、游泳、划槳運動或做瑜珈。在坐下來之前先活動筋骨感覺非常好。

接著就是吃早餐和喝咖啡，我會盡量在使用手機或電腦前先吃完早餐(通常是一碗燕麥，再加一些水果)，避免同時進行手忙腳亂。不過這是目標啦！

【延伸閱讀】

吃對早餐能瘦10公斤！早餐吃「燕麥、新鮮蔬果汁」就一定會瘦嗎？其實隱藏的肥胖危機還有這些

「早起空腹鍛練，比起吃飯後進行相同的運動量更有效！」平坦小腹人都知道的10大重要習慣要筆記

＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載