最近懶得運動怎麼辦?9招找回你的熱誠!

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最近懶得運動怎麼辦?9招找回你的熱誠!
最近懶得運動怎麼辦?9招找回你的熱誠!

作者/C4

不知道你有沒有這種經驗,隨著年關將近,許多人在年底前的工作量及活動邀約都會急速上升,讓好不容易培養起來的規律運動習慣就這樣暫停了一次,而就是這麼一次,之後就開始提不起勁,並變成結束一天活動後,賴在家變成沙發馬鈴薯的情形,最後心中就會開始拉扯,每天都在問自己到底要不要運動!不過就運動心理學角度而言,慵懶與運動可以同時並行且相輔相成,而本篇內容就要提供9個找回運動熱誠的辦法!


1.擁抱自己就是懶惰的事實

只要是人,就會有偷懶的念頭存在,而克服懶惰的方法,就是接受自己懶惰的事實,適時的跟自己坦承,不要給自己太大的壓力,反而能成為你進步的動力來源。


2. 讓運動提示顯而易見

在書籍《原子習慣》中提到,「你花多久養成一個習慣,就要花多久來改變它!」人的自制力有限,並不適用於長期,你也許可以抵抗誘惑一、兩次,但無法每次都讓意志力凌駕於慾望,與其在每次想要做正確的事情都要充滿意志力,不如把他用來優化所處環境;建議可將每日的運動衣物、物品放在自己容易看見的地方,或是在運動地點上選擇每天都會經過的地點。


3.認真準備運動歌單

音樂具有讓大腦稍微分心,使身體不容易覺得累的錯覺,而也有研究顯示,在運動時聆聽重節拍音樂,能夠有效增加15%的肌耐力,因此無論你喜歡聽什麼樣類型的音樂,就為了運動花點時間準備歌單吧。


4.改變運動模式

適時的改變一下自己既有的運動順序,或改變一下運動環境、動作、項目甚至是時間,都能夠替自己創造多一分的新鮮感喔!(如原先都先做深蹲再做臥推,可改為先臥推再深蹲,或是從重訓更改為戶外跑步、從上午改為下午運動等。)


5.獎勵自己

同樣是來自書籍《原子習慣》,心理學的研究顯示,習慣可以分成提示、渴求、反應與獎勵4個步驟,而提示、渴求、反應的最終目的,是為了讓自己注意到獎勵的存在,因此可以提醒自己「運動完就能......」,如運動完才可以看劇、吃甜點、喝酒之類的,但切記不要選「沒有也不會怎樣」的事來獎勵自己。


6.視覺衝擊

運動完後會因會身體充血,讓線條、肌肉特別明顯,不妨將這時候拍起來,並跟懶惰時的自己做一個比較,透過眼睛傳遞到大腦,找回想起當時的感動,就能夠重拾對於運動的熱情喔。


7.告訴大家你要去運動

可在自己的社群或朋友圈中,告訴大家自己要去運動的消息,並分享最後運動的結果,如果沒有做到自己可就真的會非常尷尬。


8.尋找運動夥伴

人很容易會因為志同道合的夥伴而激發潛能、堅持下去,不妨找個目標相同的伴侶、朋友、家人陪你一起運動。


9.增添競爭因素

如同打遊戲一般,可以下載一些健身、跑步、騎車的APP,並將運動成果放上去,與線上的朋友較勁一下吧!

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