有動總比沒動好

我們已知運動對身體和大腦很好。但運動量要多少？要多規律？像是澆花、拔草、做家事、倒垃圾也可以算在內嗎？

為了回答這個問題，且讓我們看看拉許大學的記憶與老化研究計畫。巴克曼醫師（Aron S. Buchman）研究每日運動對罹患阿茲海默症的風險，是否會有任何影響。巴克曼醫師發現久坐不動的人與常勞動的人（包括烹煮三餐、洗碗、打牌、推輪椅和清理居家環境）有相當大的差異。他利用一種像手錶一樣可戴在手腕上的活動量量測器，來量化所有的活動。受試者的平均年齡為八十二歲，在研究之初都未得到失智症。經過三年半的追蹤調查後，巴克曼發現在七百一十六位受試者中，有七十一位得了阿茲海默症。

結果活動量最低的10%，和活動量最高的1%相比，罹患阿茲海默症的風險增加了20~30%。如果以活動量的強度來衡量，對比就更明顯了。活動強度最低的10%與最高的10%相比，前者罹患阿茲海默症的風險幾乎要比後者高出三倍。 巴克曼醫師下結論道，我們不可低估運動的價值。再說，運動不必耗費多少金錢、隨時隨地都可以做，又沒有什麼副作用。不管任何年紀，只要常起來動一動，就有保護大腦的效果。

找一種運動，動起來吧

當然你不必一開始就有登上珠穆朗瑪峰的雄心壯志，也不必接受像馬拉松選手那樣的耐力訓練。但你必須規律運動，讓你的心臟跳快一點，到微喘、流汗的程度。 儘管有些研究發現，上了年紀的人練舉重一年之後，就能增強認知功能，但根據大多數的人體試驗及所有的動物實驗，只要是有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車、爬山、快走，一個禮拜至少五天，一次至少進行二十分鐘，就有很大的成效。 我知道對大多數的人而言，永遠有比運動更重要的事要做，但我希望本章能鼓勵各位重新思考運動的重要。如果你沒有運動習慣，請你利用一個禮拜的時間實行運動計畫看看。 若你已有規律運動的習慣，則可設法增加運動的時間與強度，或是嘗試新的運動。

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