根據重要性與原則 配置訓練動作的優先順序

在訓練時，最先實施的訓練動作效果最大，越後面實施的訓練動作效果會越不明顯。因此， 對於接受訓練的人而言，重要性最高的訓練動作就必須最早實施。這就是所謂「優先順位 (優先性)的原則」， 或稱為「動作配置的原則」。實際上， 在各式各樣訓練動作當中，有能夠發揮較大肌力或爆發力的訓練，也有能發揮局部肌力的訓練動作。因此，基本上會先安排「能動員到較大肌肉與較多肌肉的動作」，然後再做「能動員的肌肉量較少及較為局部的動作」。

例如，在做深蹲、硬舉、仰臥推舉等鍛鍊大肌群的動作時，由於四肢末端的肌肉也會輔助性地發揮作用，所以如果在鍛鍊大肌群前，先訓練末端肌群，就會造成末端肌群先疲勞，而無法在訓練大肌群時加以輔助。因此，就必須先進行強化大肌群為目的的動作。如果是為了配合競技而「重點式強化特定肌肉」或者是「受傷復健」時，才會優先對大肌群以外的肌肉做訓練。但無論是哪一種情形，都要在進行訓練的每一天，決定當天的優先順序後再開始訓練。此外， 就「優先順位的原則」而言，有時也會隨著「週期訓練法」與「每週訓練內容」的不同，而區分為「以技巧練習為主」的訓練日，或「以提升肌力為主」的體能訓練日。

優先順位的原則
● 最先訓練的動作，效果最大。
● 訓練動作的配置原則，要先訓練大肌群再訓練小肌群。
● 特別要強化的動作，要最先進行 (但若會影響大肌群的動作，最好將該動作獨立，在不同的日子或錯開時間來實施)。

硬舉

不僅是對背部肌群有幫助，對臀大肌與腿後肌的效果也非常大，是提升身體背面整體肌群中，極為重要的訓練動作。由於不單會用到下肢與背部肌群，也需要用到「上背部、肩部、手臂、前臂」等幾乎全身的肌群，因此強化下肢與背部肌群時，可將此設為最優先動作。

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