Yahoo奇摩運動 比基尼正妹水雞光「朝比奈彩」九頭身、大長腿辣翻天！6個維持好身材飲食運動秘訣公開
比基尼正妹水雞光「朝比奈彩」九頭身、大長腿辣翻天！6個維持好身材飲食運動秘訣公開
期盼已久的Netflix《今際之國的闖關者》第二季終於要在12/22上線！當中飾演跨性別者「水雞光」的女模兼演員「朝比奈彩」因在第一季劇中全程穿著比基尼展現出非凡又超到位的武打動作而備受注目；這次第二季，朝比奈彩也將再度以火辣扮相與男女主角一同攜手闖關，讓劇迷們超級期待！
模特兒出道，擁有九頭身完美比例
今年29歲的朝比奈彩，在2014年時以《Ray》雜誌的專屬模特兒身份出道。因擁有令人稱羨的九頭身比例以及超級大長腿，讓她在《今際之國的闖關者》一出場時就立刻吸引所有觀眾目光。
曾參加過田徑隊！
朝比奈彩從小就是田徑好手，曾參加過田徑隊，100公尺短跑最快記錄只需12.8秒；此外跳遠也是她的專長之一，完全就是運動型美女呀！她身高171公分、體重45公斤，雖然看數字感覺真的過瘦了，但其實朝比奈彩的身材看起來是有肌肉線條的，勻稱健美的好身材也讓她受到許多運動品牌青睞。
雖然朝比奈彩真的很瘦，但她也透露隨著年紀來到20代後半，新陳代謝真的沒有20初歲時來得好，加上她非常喜歡吃漢堡、燒肉、披薩、炸雞等高熱量食物，為了維持好身材，偶爾還是會為控制體重而進行飲食管理。以下就來整理朝比奈彩維持好身材的秘訣，一起來看看吧！
「朝比奈彩」維持好身材秘訣1：吃「海藻」強健腸道、幫助消化
朝比奈彩透露自己的體重基本上都維持在45公斤左右，如果多了1~2公斤就會適度的控制飲食。她白米吃得不多，通常在家都是吃糙米與味增湯，並會在味增湯裡加入富含水溶性膳食纖維的食物，像是海帶芽、裙帶菜等海藻類食材。
膳食纖維是腸道菌群最佳養分，可以幫助維持腸道菌群，多方面改善腸道及人體健康，加上熱量非常低，是健康又有助減肥的食材選擇。她說以前自己從未關注過水溶性纖維的食材，但為了健康、現在家中裡一定會備著海蘊、海帶等食物，也分享多吃海藻感覺身體和皮膚狀態都很不錯！
主食與配菜則很常吃生魚片或烤魚，與鰹魚醬油煮青菜（將煮熟的菠菜，把水擠乾，淋上簡單的醬油再撒上柴魚片的一種日式小菜），她表示通常這樣吃大約三天體重就會降下來。
同時朝比奈彩也說當自己想要減肥時，雖然會吃得比較少，但絕對不會不吃東西，而是會用健康的飲食控制。
「朝比奈彩」維持好身材秘訣2：晚上不吃水果
如果想吃水果，她表示自己會在早上或下午吃水果，晚上則禁止吃任何甜食。由於水果糖分高，在晚餐後或當宵夜吃時容易變為三酸甘油脂的形式儲存在體內，一但累積過多就容易造成脂肪肝，所以建議晚上八點後就不要吃水果，睡醒後白天再食用。
「朝比奈彩」維持好身材秘訣3：喝花草茶
她表示自己以前吃飯時一定要配甜甜的果汁，不然吃不下飯；現在則是開始改喝花草茶，因花草茶具有自然清香，所以喝了很有滿足感。
花草茶是許多女性養生的必備飲品，除了有助於舒緩、放鬆身心，也能幫助提升身體代謝率，不同的花草茶配方更有不一樣的美容效果，想減肥又不想純喝水的人，無糖的花草茶會是不錯的選擇。
「朝比奈彩」維持好身材秘訣4：拳擊
朝比奈彩認為維持好身材除了飲食管理，也要搭配運動才是最健康的。
她透露自己在2021年末開始學習拳擊， 每週大約運動2-3次。此外她在主演的電影《Red Shoes》中，正是飾演一位女子拳擊手，在場上奮力揮拳的模樣真的超帥氣！
現在有不少人會選擇練拳擊，在拳擊運動的過程中，人體的腹部、腰部和臀部會不停地運動，不僅能充分燃燒體內多餘脂肪，同時也能合理有效地雕塑身體各部肌群，讓體態更緊緻有線條。不但能提升專注力、反應力、爆發力，同時也超級紓壓，鏟肉同時消除壓力，是現在非常熱門的運動選項。
「朝比奈彩」維持好身材秘訣5：核心訓練
除了有氧運動，她有時間就會去健身房做核心訓練來維持肌肉量。鍛鍊核心肌群可以雕塑腹肌線條，鍛鍊下半身肌肉以提高人體的平衡力與穩定力。
不能去健身房的時候，也會在家搭配瑜珈球做伸展運動。
「瑜珈球」(又叫：抗力球、彈力球、健康球)，本來是物理治療時專門用於脊椎部位的器材，因出自瑞士所以也叫做瑞士球(Swiss Ball)。瑜珈球主要是幫助加強鍛鍊效果，在肌力訓練 、重量訓練、有氧運動上使用瑜珈球能更刺激核心。
「朝比奈彩」維持好身材秘訣6：做瑜珈
除了積極運動，朝比奈彩為了打造柔軟身段，也在近幾年開始學習瑜珈。她透露一週會去上1~2次的瑜珈課，其餘時間則會在家練習，且每晚睡前會做10分鐘瑜珈幫助放鬆。持之以恆的練習後，她表示身體真的越來越靈活柔軟了。
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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
