江P狂瘦10公斤！不必168斷食，揭密成功瘦身兩關鍵

「江醫師你變瘦了嗎？」外科名醫江坤俊說，最近看到他的網路影片下方很多人這樣留言，而他也很驕傲地說「我真的變瘦了！」而且他可是大瘦10公斤，幾乎是1個月瘦1公斤的「健康瘦」速度。而且他特別要向有看這次的影片和文章的讀者粉絲們透露他2招「無痛減重」法，趕快來試試看！

在這次的《江P醫件事》影片中，江坤俊坦承自己是易胖體質，他和很多人一樣把減肥「當成一輩子的志業」，試過無數次減肥，不過在這之前他都是屢試屢敗。他笑著說本來要把這次成功的經驗「帶到棺材裡了」，但是禁不住粉絲們的要求就優惠大公開了。

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江P老實說：少吃不動絕對瘦不下來

很多減肥廣告都跟你說「不必節食、不必運動」就會瘦，但是江坤俊老實說，少吃多動是減重的兩大原則，少吃不動瘦不下來，多動沒少吃也一樣不會瘦。他思考過，如果激烈減肥可能很快就可以瘦下來，但是這樣子卻無法持久，很容易復胖。

江坤俊公布自己成功瘦身2招，第1招是少吃，不過他吃的是操作起來不會覺得很難的，就是從「每餐吃7分飽」開始做起，而且他3餐都有吃，完全沒有餓的感覺。他操作一個月後，再慢慢從吃3餐改成吃早餐和晚餐。他說，以前他不像別人做「168斷食」，因為擔心餓太久胃會受傷，只吃早餐和晚餐，中間間隔大約12小時，同樣有斷食的作用又不會空腹太久而傷胃。

江坤俊說，1天吃2餐的減重計畫他從第2個月維持至今，他強調：「胃是有伸縮性的」，當你減少食量後，胃的容量會慢慢縮小。所以他從採取減重計畫到現在，食量變成過去的一半，算起來，每天的食量只剩下1年前的1/3，所以不瘦也難！

▲胃有伸縮性，減少食量胃會縮小。

無痛2運動輕鬆瘦身

至於瘦身運動，江坤俊說，因為他每天的事情很多，所以他也不會想要大家每天跑健身房，或是運動場跑1小時、花很多時間運動。他和一般忙碌的人一樣，下班就想休息、想追劇放鬆一下，所以他就是利用下班看電視的時候做改良版、輕鬆的深蹲，另外一個則是「爬山式」。

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深蹲法

1.雙腳要打開比肩膀寬。

2.深蹲動作，屁股往後坐，感覺重心在腳後跟。

3.背打直、雙手往前伸。

4.維持8秒鐘。

▲江P介紹，看電視的時候做深蹲，一點也不累。

江坤俊說，深蹲每天只要做10次即可，這對身體的肌力訓練非常好，能訓練到你的核心，體態也會變得比較好。

爬山式

1.趴地雙手撐在地上，兩手寬度比肩膀略寬，背部打直。

2.假裝要爬山一樣，膝蓋儘量往上靠近腹部。

3.左右腳爬行各算1下，每次做40下。

▲江P爬山式一天做200下為基本，每40下為一回合，有體力可做到280下。

江坤俊以自己的經驗表示，他一般做到40下的時候休息一下。休息約10幾秒後再做第2次，他最基本都會做200下，也就是5個輪迴，如果比較有體力的時候則會做到240、280下。他大推這是一個很好的有氧運動，做到後面心跳會變得很快，多做幾次一定可以看到它的成效。

江坤俊提醒，每個人適合的減肥方法都不一樣，有人做168斷食很成功，有人做了一年體重只降1、2公斤，餓得很辛苦卻沒有很大的改善，他建議減肥要成功一定要找到適合自己的方法，他把自己的方法告訴大家，還沒找到方法的人可以試試看，希望大家都能減肥成功！

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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