深蹲屁股眨眼真的有那麼嚴重嗎?

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作者/C4

深蹲可以說是眾多健身動作中的讓人又愛又恨的項目,深蹲完的痛苦著實讓人難受,不過為了運動表現、好身材及穿褲子可以更好看,再艱辛也要把它蹲好蹲滿,不過許多人在操作深蹲動作時,常常會聽到「你的屁股眨眼了」這類問題,特別會出現在新手身上!究竟什麼是屁股眨眼?屁股眨眼對身體有害嗎?


什麼是屁股眨眼?

屁股眨眼(Butt Wink),是當我們在下蹲,骨盆位置慢慢低於膝蓋處,而髖關節與膝關節的屈曲讓骨盆出現「後傾」情形(如下圖,左圖為正常狀態,右圖則為屁股眨眼);每個人出現屁股眨眼的位置都不一定,有些人在蹲到最低的時候才會出現後傾現象,有些人則是一蹲下去就發生。

深蹲屁股眨眼真的有那麼嚴重嗎?
深蹲屁股眨眼真的有那麼嚴重嗎?


屁股眨眼出現原因

屁股眨眼的成因,除了身體過度前傾外,目前有兩種較常見的說法:

  • 當蹲到一定的深度時,自身的股骨會撞到髖臼邊緣,而為了要再繼續蹲到更深處時,骨盆只好出現傾斜現象,讓髖關節的屈伸更多,就會出現屁股眨眼。

  • 另一種說法是因為下肢肌群(腿後、臀肌、小腿、腳踝等)自身柔軟度或是關節活動度不足,導致臀肌緊繃,造成屁股眨眼。

但事實上,在學術界中幾乎找不到針對屁股眨眼的相關研究,所以發生的成因及有害程度,到現在都還是個迷。


屁股眨眼會出現的傷害?

如同上述所說的,屁股眨眼的成因目前還有沒一個明顯的文獻可以證明,不過就人體構造及力學的角度來看,因為骨盆與腰椎兩者之間有著密不可分的關係,加上屁股眨眼常常會伴隨圓背的現象(圓背指的是脊椎沒保持在中立位置),而在圓背底下進行負重訓練,確實會有比較高的機率傷害到脊椎和椎間盤。


如何改善屁股眨眼現象?

除了在深蹲時動作控制讓屁股眨眼情形較少發生外,大家也可以透過以下方式盡量去減少屁股眨眼發生的情形:

  • 練前及練後滾筒放鬆腿後、小腿、臀大肌

  • 髖關節彎曲伸展

  • 練前增加腳踝活動度(可參考

  • 深蹲時腳後跟墊高,或穿著舉重鞋

  • 調整深蹲時的深度

如果上述的方法都試過了,但仍然有屁股眨眼情形,那可能是先天構造或是其他未知的因素所造成,不過如果我們一直圍繞在屁股眨眼這件事,卻忽略了「阻力訓練能夠保護骨骼及關節,同時預防脊椎受傷」的好處話,那麼我想,你可能一輩子都與深蹲無緣了!

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