低脂又好吃的早餐食譜!懶人瘦身必學「全麥土司烘蛋」、「香煎雞胸肉佐時蔬」、「鮪魚雞蛋三明治」

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低脂又好吃的早餐食譜!懶人瘦身必學「全麥土司烘蛋」、「香煎雞胸肉佐時蔬」、「鮪魚雞蛋三明治」
低脂又好吃的早餐食譜!懶人瘦身必學「全麥土司烘蛋」、「香煎雞胸肉佐時蔬」、「鮪魚雞蛋三明治」

平時在早餐店買的早餐通常都是高油、高鹽、高澱粉,營養素也不太足夠,所以為了健康還有控制熱量,還是早點起來自己做早餐棒啦!而且減肥不等於節食,只要學會少油少鹽、均衡的搭配,這樣才能快樂減肥,趕快來看看有哪些快手早餐食譜吧?

文:E編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自我是牛奶媽、李晚晚、Dum黃少女小紅書

減脂早餐食譜:低脂全麥吐司烘蛋!

做起來非常簡單,不用5分鐘就做好,又香又美味!做好主餐後可以再搭配無糖燕麥飲或者豆漿有飽足感又充滿營養。

做起來非常簡單,不用5分鐘就做好,又香又美味!做好主餐後可以再搭配無糖燕麥飲或者豆漿有飽足感又充滿營養。
減脂早餐食譜:低脂全麥吐司烘蛋!

材料準備:雞蛋2顆、全麥吐司1片、花椰菜40g、小番茄6顆

製作步驟:

1️.將全麥吐司切成小塊、花椰菜切成一小朵、小番茄對半切開,接著碗中打入雞蛋,加入一點點鹽攪拌均勻。

2️.用小火熱鍋,把全麥吐司塊烘烤到兩邊脆脆的夾出,鍋中加入橄欖油,放入小番茄、花椰菜炒香,接著放入烘烤好的吐司塊,倒入蛋汁,蓋上蓋子烘烤2分鐘左右,最後撒上黑胡椒即可!

做起來非常簡單,不用5分鐘就做好,又香又美味!做好主餐後可以再搭配無糖燕麥飲或者豆漿有飽足感又充滿營養。
減脂早餐食譜:低脂全麥吐司烘蛋!

減脂早餐食譜:香煎雞胸肉佐時蔬配豆漿

這道早餐擁有滿滿蛋白質,其實拿來做為午餐或者晚餐也都很OK,主要是作法也超級簡單啦!

這道早餐擁有滿滿蛋白質,其實拿來做為午餐或者晚餐也都很OK,主要是作法也超級簡單啦!
減脂早餐食譜:香煎雞胸肉佐時蔬配豆漿

材料準備:雞胸肉、花椰菜、胡蘿蔔、洋蔥、蘑菇、雞蛋

製作步驟:

1.雞胸肉用廚房紙巾吸乾水份,加入米酒、蠔油、醬油、黑胡椒、海鹽、一勺玉米粉一起醃製10分鐘左右。

2.熱鍋後倒入少許油,油熱後放入雞胸肉要將兩面煎熟,煎熟後可再用廚房紙巾吸乾多餘油份。

3.接著把花椰菜、蘑菇、胡蘿蔔簡單過水川燙一下,撈出瀝乾水份後,用少許油翻炒一下,撒上黑胡椒、海鹽調味就可裝盤。

4.可以再多煮一個水煮蛋,對半切開撒上些許歐芹碎片就完成囉!

這道早餐擁有滿滿蛋白質,其實拿來做為午餐或者晚餐也都很OK,主要是作法也超級簡單啦!
減脂早餐食譜:香煎雞胸肉佐時蔬配豆漿

減脂早餐食譜:鮪魚雞蛋三明治

這道料理超適合懶人又含有豐富蛋白質營養,喜歡鮪魚的人一定要嘗試!利用煮雞蛋的時間就能把其他食材準備好,真的很方便。

這道料理超適合懶人又含有豐富蛋白質營養,喜歡鮪魚的人一定要嘗試!利用煮雞蛋的時間就能把其他食材準備好,真的很方便。
減脂早餐食譜:鮪魚雞蛋三明治

材料準備:吐司一片、水煮鮪魚罐頭、雞蛋、洋蔥、生菜、黑胡椒、起司片(可加可不加),記得不用任何沙拉醬調味,只用黑胡椒。

製作步驟:

1.先把雞蛋煮熟、接著把吐司片烤一下

2.洋蔥切成條狀,用熱水泡一下

3.把鮪魚和洋蔥攪拌一下,把雞蛋切片

4.最後依次在麵包片上放生菜、起司片、洋蔥鮪魚、切好的雞蛋片,最後撒一點黑胡椒調味就完成了

這道料理超適合懶人又含有豐富蛋白質營養,喜歡鮪魚的人一定要嘗試!利用煮雞蛋的時間就能把其他食材準備好,真的很方便。
減脂早餐食譜:鮪魚雞蛋三明治

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