為什麼減脂後這麼容易復胖?

為什麼減脂後這麼容易復胖?
為什麼減脂後這麼容易復胖?

作者/C4

每個人一生都會有減脂、減肥的經驗,在好好執行自己的計畫後確實成功了,但不到幾個月的時間後又會回到原本的身材,甚至變得更胖,而這一類的現象我們稱之為「復胖」,但為什麼好不容易達到的理想身材,這麼容易就灰飛煙滅了呢?

復胖的主因是什麼?

在較胖的這段期間(指5年、10年以上,甚至更久),體內的荷爾蒙(如甲狀腺、瘦體素、胰島素、皮質醇、性賀爾蒙)已經習慣身體現在這種脂肪較多的模式,而當在短時間內減肥,不僅是脂肪、體重來到新低,身上的荷爾蒙也都會跟著下降,同時因為身體會以為你正處於節能狀態,就會開始「消耗你的肌肉」以及出現「適應性產熱作用(Adaptive Thermogenesis))」的現象讓你復胖,而且更慘的是,當用同樣的手法再次減肥時,就會陷入惡性循環,讓你超難減肥、更快復胖。

怎樣才能改善減脂後復胖問題?

想改善這惡性循環,需要依照身體胖多久而定,當你的身體長時間處在肥胖,身體就會花越久的時間調整。如果想要改善減脂後復胖問題,得先從3個面向下手:

1.如何避免容易餓問題

從食物來著手,挑選優質碳水化合物、蛋白質、脂肪,以及高纖維和多元礦物質營養素的食物來源,就能夠增加自身飽足感,降低容易餓的問題。以碳水化合物為例,選擇低GI來源(如地瓜、南瓜、馬鈴薯等),就能提升飽足感,對於食慾的控制有良好的效果。

2.如何防止脂肪細胞吸收過多營養

阻力訓練,當阻力訓練後所產生的肌肉損傷,身體就會先利用營養來進行修補,簡單來說就是和脂肪細胞搶資源,同時當身體有更多的肌肉時,身體也會因為代謝的增加而更不容易形成脂肪。

3.避免快速減脂

如果沒有特殊目的(如競技運動比賽的降重)只要在短期內快速降重(這裡並非指減脂),都會對身體產生相當大的傷害,同時會陷入更深的減脂深淵內,因此可以技術性地復胖讓身體用特定的速度慢慢「回彈」,創造出一個代謝恢復的空間,能保留未來瘦的能力,讓減脂事半功倍。

每週約讓體重下降0.8至1%,是最理想又不容易造成復胖的減脂效率,若還有減脂復胖的相關疑問,不妨檢視一下自己過往失敗的方法,並藉由本篇文章來進行調整喔。

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