瘦側腰肉！雙腳左右跳燃脂助瘦身

呂醫師這樣說：

跳繩左右跳，是運用腰部肌力和骨盆力量的擺動，帶動並協調身體動作。左右彈跳時，要將意識放在腰臀部位，以確實感受到側腰肌群扭動，能有效燃燒腰間肉，使腰身更纖細有曲線。

練習次數：左右交替跳60下X3回；每回中間休息30秒。

步驟1：基本姿勢站定

雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。

步驟2：雙腳跳起

利用手腕力量將繩子「由後往前甩」，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。動作時，上臂張開不動，用手腕轉動繩子即可。

步驟3：側推腰、微曲膝著地

落地前，腰部和骨盆外推向側邊，用腳掌前端著地，落點會稍偏同側。接著跳起換推向另一邊、著地。雙腳落偏左邊時，感覺右側腰被拉動，反之亦然。

POINT：

左右推腰幅度不需要太大，腳也不必刻意左右大跳；而是隨推腰動作，腳的左右落點自然約距離一步即可。

本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》

※ 想要了解更多最新健身減肥資訊，請上華人健康網 ➤http://top1health.com/
※ 加入《華人健康網》粉絲，好康享不完 ➤ https://www.facebook.com/top1health