睡眠不足會影響代謝率 竟還會讓你吃更多？

作者/C4

想要擁有健康的身體，首要條件一定是需具備正向的習慣，這些習慣包括了均衡飲食、規律運動、充足睡眠，其中睡眠不僅佔據人生的三分之一以上的日子，同時也關係著其餘的三分之二的人生，有效的睡眠，不僅能夠幫助人類延年益壽，還能夠幫助減脂效率提升，而運動員還能透過睡眠提升運動表現、增加最大肌力，甚至還可以降低運動場上的受傷風險，好處真的是數都數不清！反之若沒有好的睡眠，不僅會影響身體的健康，更會讓自己減脂、減重計畫大打折扣。

睡眠不足會降低代謝率

根據2011年美國臨床營養學期刊刊載的研究指出，只要熬夜一晚就可以讓代謝率平均下降5%，進食後的代謝率也會下降了20%，其原因是在睡眠不足狀態下，人會無意識地選擇較輕鬆的方式減少熱量消耗，（如能坐就不要站，能坐車就不要走路）這些都會讓每日總熱量消耗（TDEE）下降。

睡眠不足會影響食慾

人體有兩種關於食慾的激素，分別是降低食慾的瘦體素（Leptin）刺激食慾的和飢餓素（Ghrelin），而兩者的關係也是呈現反比狀態。當睡眠不足時會增加飢餓素並降低瘦體素，且如果睡眠時間少於4小時，則瘦體素分泌量更會減少18％，所以這也可以說明經常熬夜的人，在飲食上較容易無法控制的原因。

睡眠不足還會出現情緒起伏過大等問題

根據Oprah Magazine中的健康期刊顯示，如果不好好睡覺，因為身體的激素正在跟自己嚴重抗議，並會反映出下列15項負面症狀：

• 情緒起伏甚大，容易反應過度

• 判斷力降低且集中力容易不足，造成一定的危險

• 注意力不容易集中

• 較容易有阿茲海默症

• 眼睛略顯乾澀

• 患有心血管疾病機率提高50％

• 眼皮較為下垂、眼睛浮腫

• 阻礙肌肉的生長

• 罹患乳癌機率提高

• 腸胃功能受損

• 提高患有糖尿病機率，並同時引發腎功能衰竭

• 增加罹患結腸癌的機率

• 免疫系統受到破壞，比一般人更容易感冒

• 影響瘦體素分泌，導致肥胖

• 皮膚容易出現、黑斑、下垂及細紋

要睡多少才夠？

根據美國睡眠基金會建議，學齡前兒童（3-5歲）每日建議睡眠時間為10-13小時，國小學童（6-13歲）為9-11小時，青少年（14-17歲）則為8-10小時，成人則為6.5-8小時。

休息是為了走更長遠的路，而睡眠就是最簡單、CP值最高的休息方式！如果想要順利達成減脂、減重目標，不妨從今晚開始，就好好讓自己睡一個好覺吧。

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