睡眠不足有多糟?小心肥胖及肺炎找上你!

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睡眠不足有多糟?小心肥胖及肺炎找上你!
睡眠不足有多糟?小心肥胖及肺炎找上你!

作者/C4

居家防疫期間大家都還好嗎?新冠病毒的暴發迫使我們生活都必須有所調整,而睡眠肯定是許多人改變的習慣之一,不僅受到每日確診人數導致心情起伏、影響睡眠品質,更因為居家辦公的工時影響,讓睡眠時間有了大大的變化!

根據研究顯示,每日睡眠時間不足,除了讓一整天無精打采外,若低於6小時恐會出現以下症狀:

我該如何回歸正常睡眠?

不能一覺好眠,是相當讓人心碎的一件事情,大家不妨參考以下6個幫助睡眠的小方式,讓大家更能輕鬆與周公約會!

  1. 睡前2-3小時不大量飲食
    若在睡前2-3小時吃太多東西,容易增加胃酸的分泌,替腸胃帶來負擔。

  2. 多吃含有色胺酸(Tryptophan)的食物
    色胺酸在體內能合成褪黑激素,能有效幫助睡眠;而全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等食物都富含色胺酸。

  3. 維持每週2天以上的規律運動習慣
    研究證實,有規律運動習慣者,大腦會釋放出讓人愉悅、舒適的「腦內酚」賀爾蒙,也能夠刺激人體,進入深層睡眠狀態;建議每週至少3次、30分鐘以上的中強度運動,另外在睡前1小時盡量不要實施中高強度以上運動,因為這會使大腦處於興奮狀態,嚴重會影響睡眠品質,建議可改做伸展動作讓身心慢慢平靜下來。

  4. 冥想
    睡前冥想時可減少白天的焦慮,讓你在夜晚睡得更深;建議可以花5-10分鐘時間,搭配自己的呼吸,幫助自己達到最佳冥想階段。

  5. 睡前30分鐘遠離藍光
    睡前滑手機追劇、看電視都容易減少人體生成褪黑激素,使較不容易進入睡眠狀態,,大腦也會因為思考內容而難以得到休息。

  6. 減少咖啡因攝取
    日常生活中除了咖啡之外,其他像是茶類、可樂、巧克力、提神飲品、止痛藥等都含有咖啡因的存在,所以盡量避免在睡前三小時攝取這類的食品喔。

為了健康及好身材著想,睡前的你還在追劇打手遊嗎?還不趕把手機放下,讓自己進入一個最佳睡眠狀態吧!

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