Yahoo奇摩運動 睡眠不足有多糟？小心肥胖及肺炎找上你！
作者/C4
居家防疫期間大家都還好嗎？新冠病毒的暴發迫使我們生活都必須有所調整，而睡眠肯定是許多人改變的習慣之一，不僅受到每日確診人數導致心情起伏、影響睡眠品質，更因為居家辦公的工時影響，讓睡眠時間有了大大的變化！
根據研究顯示，每日睡眠時間不足，除了讓一整天無精打采外，若低於6小時恐會出現以下症狀：
我該如何回歸正常睡眠？
不能一覺好眠，是相當讓人心碎的一件事情，大家不妨參考以下6個幫助睡眠的小方式，讓大家更能輕鬆與周公約會！
睡前2-3小時不大量飲食
若在睡前2-3小時吃太多東西，容易增加胃酸的分泌，替腸胃帶來負擔。多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物
色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠；而全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等食物都富含色胺酸。維持每週2天以上的規律運動習慣
研究證實，有規律運動習慣者，大腦會釋放出讓人愉悅、舒適的「腦內酚」賀爾蒙，也能夠刺激人體，進入深層睡眠狀態；建議每週至少3次、30分鐘以上的中強度運動，另外在睡前1小時盡量不要實施中高強度以上運動，因為這會使大腦處於興奮狀態，嚴重會影響睡眠品質，建議可改做伸展動作讓身心慢慢平靜下來。冥想
睡前冥想時可減少白天的焦慮，讓你在夜晚睡得更深；建議可以花5-10分鐘時間，搭配自己的呼吸，幫助自己達到最佳冥想階段。睡前30分鐘遠離藍光
睡前滑手機追劇、看電視都容易減少人體生成褪黑激素，使較不容易進入睡眠狀態，，大腦也會因為思考內容而難以得到休息。減少咖啡因攝取
日常生活中除了咖啡之外，其他像是茶類、可樂、巧克力、提神飲品、止痛藥等都含有咖啡因的存在，所以盡量避免在睡前三小時攝取這類的食品喔。
為了健康及好身材著想，睡前的你還在追劇打手遊嗎？還不趕把手機放下，讓自己進入一個最佳睡眠狀態吧！
◤更多運動知識◢
👉幫助增肌及提升運動表現的秘密：碳水化合物
👉傷後復健的好幫手：等長訓練
