禁喝含糖飲料、一週運動四天！徐若瑄「18天瘦3公斤」減肥五招讓女人回到神級身材

徐若瑄一直都是許多媽咪、少女心中的女神，不僅僅是因為她的美貌，更因為她有著一顆溫暖的心與永不被打倒的堅強意志，就像徐若瑄稱自己為「鋼鐵V」一樣，當了媽後，人氣不減反增，時常與媽媽們討論親子、育兒話題。這回徐若瑄親自宣布自己要挑戰18天瘦3公斤，女神已經這麼瘦了，竟然還要再瘦3公斤，可見當女明星十足不容易啊！趕緊來看看徐若瑄的飲食、運動菜單吧～

徐若瑄瘦身第一招：青菜和蛋白質吃到飽！
不過女孩們也可依照自己平時的胃口、口味來調整，主要是把握青菜跟蛋白質，避免吃太多垃圾食物。

徐若瑄瘦身第二招：嘗試無油、有飽足感的食物，白天吃好的澱粉、帶糖飲料、含糖果汁全都嚴禁止。
徐若瑄表示：「水煮蛋+清蒸南瓜&地瓜」無油。一定會有飽足感～早餐吃飽一整天心情好！減肥時營養一定要夠，必須瘦的氣色好，美美的！白天也要吃「一點點澱粉」但只限好的澱粉，如:地瓜(麵包、麵、白米飯全部禁止)
避免三餐都吃同類型的食物，不然會覺得很辛苦，徐若瑄會在當天決定好一天的內容，例如她中午、晚上會吃大量綠色蔬菜，所以早上就避開。以一整天的比例為主。不以一餐的比例來看。當然所有的零食、帶糖飲料、果汁都嚴格禁止！而澱粉、水果(選擇低糖比較不甜的)，只在白天補充，但相當少量，吃一、兩口，有吃到就好。

徐若瑄瘦身第三招：減肥不能撐著餓肚子，重點要吃對食物
這一餐「Kale+Baby Spinach+洋蔥水煮牛肉片莎拉」看起來超好吃的，加一點酪梨、水煮蛋、核挑、松子再灑上一點白芝麻、黑芝麻粉，淋上一點醋汁(椰子油也不錯喔)！真的夠、飽、了，徐若瑄表示減肥不能撐著餓肚子，開心很重要！重要的是吃對東西！而最上面那一顆草莓，是用來有安慰自己的效果。

徐若瑄瘦身第四招：除了跑步一定要配合肌力訓練，線條才會結實！
徐若瑄不只是靠飲食來瘦身，運動量也不小，表示想要瘦下來，一週最少4天的跑步或運動，是逃不了的，搭配肌力訓練主要是讓皮膚保持彈力、緊實度，才會瘦得漂亮又健康。

徐若瑄瘦身第五招：食材盡量變化才不會膩，每天水要喝到至少2000 c.c上下
其實徐若瑄的減肥菜單看起來都挺美味的，地瓜酪梨莎拉加上乾煎牛排(不加油)，徐若瑄表示如果中午吃了肉(挑最瘦的)，晚餐就會是魚，盡量變化，才不會吃膩～當然每天水要喝到至少2000上下～做杯檸檬水也不錯，可以取代喝白開水的無聊。

最重要是下定的決心和堅持的魄力！就會知道怎麼用感覺抓量(差不多就可以了，畢竟每個人的體質不同、體型也不同)，知道什麼不該吃～減肥要歡喜心，才會美美的～當然一週還要搭配最少4天的跑步或運動喔。

但一般上班族每天無法準備這麼多食物，建議可以在前一晚先準備好水煮蛋、地瓜、各種蔬菜類等食物（簡單川燙加上好油來調味），搭配煎雞肉、牛排等做成攜帶方便的健康便當，自己做的總比外面買的健康、不油很多，最重要的是跟同事中午外出吃飯很難克制不買飲料啊！

圖片來源：徐若瑄IG