腳跟、下背痠痛 竟跟鞋子有關?

腳跟、下背痠痛 竟跟鞋子有關?
腳跟、下背痠痛 竟跟鞋子有關?

俗話說「千里之行,始於足下」,不管多偉大的目標,都是從自己的一小步開始,不過做大事的你是否因為莫名的腳跟痛、下背痛,而讓你的計畫受阻呢?而這一切的根源或許和你鞋子的狀況有關喔!

鞋子高低 影響身體平衡

每個人對於物品堪用程度的定義不同,有些人認為鞋只要還能順利走路,就算破損了只要補一補還可以再戰10年,甚至還有因為走路重心問題,讓就算一隻腳鞋底很新,另一隻腳就算鞋底磨也捨不得更換的情形。

不過就算鞋子修補過,因為填充物和原先材質不同,加上鞋子的些微高低落差,導致髖關節、膝蓋、腳踝及周圍肌肉韌帶的過勞甚至受傷現象,進而影響到肩膀、骨盆、脊椎等身體軀幹的平衡,讓身體其他部位出現痠痛感,因此有雙合適、狀態良好的鞋子,可以避免身體不必要的病痛。

依照不同場合選定不同的鞋款

拜現代科技所賜,各家廠商的鞋款科技越來越符合人性,不過你知道在不同場合穿錯鞋子也有可能會讓身體出現代償現象嗎?

我們的腳掌有超過25塊骨頭分佈在4個不同的關節上,讓腳能夠靈活地進行很多種運動,而人體在進行蹲的動作時,我們雙腳的足弓會呈現中立位置,以創造最佳的穩定性。

而以慢跑鞋為例,為了讓人們在長距離的反覆衝擊下,仍可以透過鞋款軟底的保護降低在跑步當下的刺激, 此時若到健身房進行深蹲、硬舉等下肢訓練時,因為重量壓縮跑鞋關係,讓我們猶如踩在海綿上完成動作,使我們的足弓呈現一個極度不穩定的狀態,反而更容易造成腳踝、膝蓋受傷,嚴重一點更會增加下背壓力,造成拉傷的情形產生。

所以在選鞋前請考量目的性、功能性、鞋款包覆性、鞋子軟硬、重量及足部活動空間等條件,是否符合自己的需求,千萬不要有一雙鞋打天下的想法。

我什麼時候該換鞋?

可依照以下3種狀況,來判斷自己是否該換鞋:

  • 鞋子變鬆、變寬,或是鞋底的止滑效果不如以往,甚至是在動作中感到疼痛,這些都是該換鞋的徵兆。

  • 若鞋子已經太小穿不下鞋子,或出現腳趾在鞋內彎曲,容易在行走時出現不適與運動傷害,而這類的情形也較常發生在發育中的孩童。

  • 鞋底紋路磨損、消失,或是內外側磨損不均衡導致足部內塌或外塌(落差0.5公分以上)時,就代表你該換一雙鞋了。

不少人習慣將鞋子穿到破損,或者狀態已經糟糕到不堪使用才汰換,但這其實很容易造成腳的負擔,同時影響身體其他機能正常運作,千萬不要省那點小錢,而因小失大花更多的費用去看醫生唷。

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