行走時擺動雙手 可增強腹肌及背肌減少腰椎負荷

人類是地球上惟一完全直立的生物，其支撐點主要是一條彎彎曲曲的脊柱，然而它在延伸至臀部之前則向內彎曲，此部位若是姿勢不良、肌肉長期緊張或突然的動作，或受到某類疾病（感冒、腸胃炎、子宮發炎、內臟下垂、腫瘤、長骨
刺、骨關節炎、腎病）、某些藥物副作用、意外碰撞、職業傷害、環境潮濕（常常睡在地上或山邊水邊）、身體內部濕重、跌倒、車禍、閃腰、常吃冰喝冷飲、久坐、久站、提拿重物、手術後遺症等等影響，都可能引發腰腿疼痛。

雙腿就像人體的承重牆，含有身體最大、最結實的關節和骨頭。70％的活動和能量消耗都要由腿完成。科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況，七十多歲的人如果一口氣步行四百公尺，可推估他還能多活六年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

而且腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟，因為腰腿強、經絡傳導暢通，氣血就能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。現代醫學能夠確切找到腰痛的原因大約只有十五％，多數原因為椎間盤突出、老化（椎間板退化、骨質疏鬆）、脊椎骨間隙不平均、腰部筋膜炎、肌肉疲勞、運動不足（造成肌力低落）、抽菸（尼古丁會使血管收縮太過）、壓力等都會造成腰痛，但有高達八十五％的腰痛無法查明真正的原因。

傳統中醫學早在兩千多年前就對腰痛的治療就有豐富的臨床經驗，例如《黃帝內經》的「刺腰痛篇四十一」就討論十五種由各種經脈病變所引起的腰痛；以及內外統一的整體觀念。

《黃帝內經》是現存最早的一部中醫理論著作，大約在戰國至秦漢時期寫成。
全書分為《素問》和《靈樞》兩部分，以黃帝與岐伯、雷公一問一答的形式講述
了人體的生理活動、病理變化、診斷和治療等，主張「不治已病治未病」，也就
是現代人所推崇的預防醫學，主張養生、攝生、益壽、延年，是古代人民智慧的
結晶，早在兩千多年前對腰痛的治療就有豐富的臨床經驗，也為中醫學的形成及
發展奠定了深厚的理論基礎。

《黃帝內經》刺腰痛篇四十一就提到：「足太陽脈令人腰痛，引項脊尻背如重
狀，刺其郄穴中太陽正經出血，春無見血。少陽令人腰痛，如以針刺其皮中，循
循然不可以俯仰，不可以顧，刺少陽成骨之端出血，成骨在膝外廉之骨獨起者，
夏無見血。陽明令人腰痛，不可以顧，顧如有見者，善悲，刺陽明於胻前三痏上
下和之出血，秋無見血。足少陰令人腰痛，痛引脊內廉，刺少陰於內踝上二痏，
春無見血，出血太多，不可復也。厥陰之脈令人腰痛，腰中如張弓弩弦，刺厥陰
之脈，在踵魚腹之外，循之累累然，乃刺之，其病令人善言默默然不慧，刺之
三痏。」

人體經脈有如錯綜複雜的交通路線，但大半會經過腰腹，當局部氣血凝塞即產生循環不良，就會造成腰痛。

也就是說，腰痛與體內許多經脈中的某一段不通暢至為密切，例如通行背部的足太陽經、走身體側面的足少陽經、走身體前中線兩側旁及腿部外側緣的足陽明經、走腹部一圈的帶脈、走腿部內側中線旁到達腰腹的足太陰脾經與足厥陰經等等。我們如果能從身體經絡所經過的「關鍵處」也就是「穴位」使其氣血暢通，往往就能對調治腰痛得心應手。

醫生多建議腰痛症狀較輕的人：常找空隙休息、常使用熱敷、先蹲低膝蓋再彎腰取物、仰臥時膝彎下要墊一個小枕頭或厚毛巾、洗碗時一腳踩著小板凳、開車一小時就要下車做伸展運動。

對於較嚴重的腰痛患者，醫生會給予鎮痛消炎藥、肌肉鬆弛劑、維他命補充劑，且施以物理治療，如熱療、牽引、背支架等，或以手術改善。並且建議患者每天至少散步三十分鐘，走的時候雙手要擺動，如此可增強腹肌與背肌，減少腰椎的負荷。

本文選自天下生活出版《養腰活腿，身體就輕鬆：關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書（隨書附贈作者親自示範DVD）》一書，想健康就從下半身開始！鍛鍊腰腿可以幫助身體的循環，讓心臟更強健、身體更健康。

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